Comment appliquer les fenêtres de sommeil selon l’âge du bébé ?

Le concept de « fenêtres de sommeil » fait référence à la période pendant laquelle le bébé reste éveillé entre ses épisodes de sommeil sans se sentir fatigué. Comprendre les périodes de sommeil en fonction de l’âge du bébé est essentiel pour planifier les heures de sieste. Ce qui peut réduire les difficultés au coucher et améliorer la qualité du sommeil.

Dans cet article, nous explorerons l’importance des fenêtres de sommeil, comment les adapter à mesure que bébé grandit, et quelques recommandations pour favoriser à la fois les siestes et le sommeil nocturne de l’enfant.

Que sont les fenêtres de sommeil et quelle est leur importance ?

Les « fenêtres de sommeil » ou périodes d’éveil font référence au temps qui doit s’écouler entre les siestes d’un bébé. Autrement dit, elles indiquent combien de temps un bébé peut rester éveillé sans montrer de signes de fatigue.

Comprendre ces fenêtres de sommeil est essentiel pour déterminer combien de temps bébé peut rester éveillé en fonction de son âge et planifier efficacement son repos.

Le concept de fenêtres de sommeil joue également un rôle important dans la prévention de la fatigue excessive chez les bébés. Lorsqu’un bébé reste éveillé pendant de longues périodes, son corps produit une hormone appelée cortisol. Qui a pour fonction de le maintenir alerte et de rendre son sommeil difficile.

Cela peut amener le bébé à montrer des signes d’irritabilité, de distraction et des pleurs constants dus à l’épuisement. En conséquence, s’endormir peut devenir plus difficile. Puis lorsqu’il y parviendra, il aura probablement un sommeil léger avec des réveils fréquents.

Il est important de noter que les périodes de sommeil ne sont pas des règles strictes et peuvent varier d’un bébé à l’autre. Certains bébés peuvent avoir besoin de plus de siestes ou de périodes d’éveil plus courtes que d’autres en raison de leurs besoins individuels et de leur stade de développement.

Comment appliquer les fenêtres de sommeil chez les bébés ?

Les fenêtres de sommeil changent avec l’âge de l’enfant à mesure que ses habitudes de sommeil se développent et s’adaptent au rythme circadien. Cela signifie qu’en grandissant, ils peuvent rester éveillés plus longtemps pendant la journée et avoir besoin de moins de siestes.

Pour les appliquer, il est essentiel de comprendre combien de temps un bébé peut rester éveillé et de combien de siestes il a besoin en fonction de son âge. Cela aide à établir une routine qui comprend le sommeil, l’alimentation, le changement des couches, la toilette et d’autres activités essentielles.

Il est important de rappeler que cette routine ne doit pas être rigide. Elle doit s’adapter aux besoins individuels de bébé. Des facteurs tels que les régressions du sommeil, les stades de développement et les conditions temporaires, comme la poussée dentaire ou un rhume, peuvent affecter les habitudes de sommeil d’un bébé. Voyons donc comment appliquer des fenêtres de sommeil en fonction de l’âge de bébé.

Bébés de moins de 3 mois

Le sommeil au cours des premiers mois du bébé est irrégulier et immature. L’Association espagnole de pédiatrie souligne que les nouveau-nés dorment environ 16 à 17 heures par jour et se réveillent toutes les 1 à 3 heures. Le cycle veille-sommeil au cours de ces mois sera guidé par leur rythme alimentaire.

Ainsi, de la naissance à 3 mois, le bébé fera de nombreuses siestes quotidiennement et la fenêtre de sommeil peut durer entre 45 et 90 minutes. Pendant ces courtes périodes, des activités telles que l’alimentation, le changement des couches et la distraction sont effectuées.

Par conséquent, durant cette étape, il n’y a pas de nombre établi de siestes. Pour savoir si bébé a sommeil, il faut donc observer les signes de fatigue. Parmi ceux-ci figurent les suivants :

• Bâillement.
• Se plaint et pleure.
• Il ne veut pas manger.
• Il cambre son dos.
• Se frotte les yeux et les oreilles.
• Clignote constamment.
• Déplace sa tête d’un côté à l’autre.

Bébés de 4 à 6 mois

Entre 4 et 6 mois, les périodes de sommeil durent généralement de 1 heure et 30 minutes à 2 heures et 30 minutes. À ce stade, il est courant que bébé fasse entre 3 et 4 siestes dans la journée, totalisant 4 à 5 heures de sommeil diurne.

Bien que le sommeil de bébé reste irrégulier durant cette période, une amélioration du sommeil nocturne est observée. Pour appliquer des fenêtres de sommeil chez les bébés de 4 à 6 mois, tenez compte de cet exemple.

• 7h15 : Bébé se réveille, doit être nourri et changer sa couche.
• 8h45 – 9h45 : première sieste de la journée.
• 10h15 : repas.
• 11h45 – 13h00 : deuxième sieste.
• 13h15 : repas.
• 14h45 – 15h45 : troisième sieste.
• 16h15 : repas.
• 17h30-18h15 : quatrième sieste qui devrait être courte.
• 19h15 : Bain puis repas.
• 19h45 : Heure du coucher.

Bébés de 6 à 9 mois

Durant cette période, il est recommandé que bébé fasse 2 à 3 siestes. Avec des plages de sommeil comprises entre 2 heures et 30 minutes et 3 heures et 30 minutes. La durée totale du sommeil diurne devrait être d’environ 3 à 4 heures.

Il est important de noter que, malgré ces directives, les horaires de votre routine de sommeil doivent rester flexibles, même à ce stade. L’application de fenêtres de rêve peut être réalisée comme suit.

• 7h15 : Bébé se réveille.
• 8h45 : repas.
• 9h15-10h15 : première sieste (dure généralement moins d’1 heure).
• 11h15 : repas.
• 12h45-13h45 : deuxième sieste.
• 14h15 : repas.
• 16h15-16h50 : troisième sieste.
• 19h15 : établir une routine d’heure du coucher et d’alimentation.
• 19h45 : Heure du coucher.

Bébés de 9 à 13 mois

Vers 9 mois, la fenêtre de sommeil s’élargit généralement. Le bébé peut commencer à faire seulement 2 siestes dans la journée, mais un peu plus longtemps. Les bébés de 9 mois peuvent rester éveillés de 2h30 à 4 heures sans montrer de signes de fatigue, et le sommeil diurne total est encore d’environ 3 heures. Voici une routine possible pour un bébé de 9 mois.

• 7h30 : Bébé se réveille.
• 9h30 : petit-déjeuner.
• 10h00-11h45 : première sieste.
• 12h15 : déjeuner et activités.
• 15h00 : goûter.
• 15h15-16h30 : deuxième sieste.
• 16h30-19h15 : activités (fenêtre de réveil longue de plus de 3h30).
• 19h30 : établir une routine d’heure du coucher et d’alimentation.
• 20h00 : heure du coucher.

Bébés de 13 à 18 mois

À partir d’un an, le sommeil de bébé a tendance à devenir plus régulier. Ce qui facilite la mise en place de fenêtres de sommeil. À ce stade, les fenêtres de sommeil durent généralement entre 3 et 4 heures.

Généralement, l’enfant fait 1 ou 2 siestes dans la journée, avec un sommeil diurne total de 2 à 3 heures. Pour appliquer la fenêtre de sommeil chez un bébé de 13 à 18 mois, vous pouvez suivre cet exemple :

• 7h30 : Bébé se réveille.
• 9h30 : Petit déjeuner.
• 10h45 – 11h45 : première sieste.
• 12h30 : déjeuner.
• 15h00 : goûter.
• 15h30 – 16h30 : deuxième sieste.
• 16h45 – 19h15 : temps d’activités et de jeux.
• 19h30 : dîner.
• 20h00 : Il est temps de prendre un bain et de se préparer à aller au lit.
• 20h30 : dernière tétée avant le coucher.
• 20h45 : Heure du coucher.

Bébés de 18 mois à 3 ans

Il est vrai qu’à mesure que les bébés grandissent, leurs habitudes de sommeil changent et deviennent plus régulières. À l’âge de 1 à 2 ans, il est courant que la plupart des enfants ne fassent qu’une seule sieste par jour et que leurs fenêtres de sommeil soient plus larges.

La durée totale de sommeil recommandée, selon l’étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, est de 11 à 14 heures toutes les 24 heures, siestes comprises. Dans ce cas, l’horaire de sommeil diurne peut être le suivant :

• 7h30 : L’enfant se réveille.
• 9h00 : petit-déjeuner.
• 10h15 : jeux et activités.
• 11h45 : déjeuner.
• 12h45 – 14h30 : sieste unique (1h45 à 2h15).
• 15h00 : goûter et activités.
• 18h30 : dîner.
• 19h30 : Établir une routine du coucher et nourrir l’enfant avant le coucher.
• 20h00 : Heure du coucher.

Dès l’âge de quatre ans, il est courant que l’enfant ne fasse aucune sieste. Cependant, certains enfants peuvent faire de courtes siestes de temps en temps pendant l’après-midi.

Recommandations pour l’application de fenêtres de sommeil

Voici quelques recommandations pour faciliter le respect des fenêtres de sommeil et améliorer les routines de sommeil de bébé.

1. Exposer le bébé à la lumière naturelle

Exposer votre bébé à la lumière naturelle pendant la journée, de préférence le matin et le soir, peut aider à réguler son rythme circadien et à améliorer la production de mélatonine la nuit. Notamment chez les bébés de moins de 6 mois.

2. Donner la priorité à la nourriture

Assurez-vous que le bébé est nourri adéquatement pendant les heures d’éveil. Une alimentation insuffisante peut perturber le sommeil et rendre les périodes de sommeil plus longues que souhaitées.

3. Répartir les fenêtres de sommeil

Planifiez les périodes de sommeil de manière à ce que la plus courte soit celle précédant la première sieste et la plus longue celle précédant le coucher.

4. Encourager les jeux et l’activité physique

Le jeu et l’activité physique contribuent non seulement au développement intellectuel du bébé. Mais l’aident également à dépenser de l’énergie pendant les heures d’éveil et à être plus disposés à se reposer pendant les siestes programmées.

5. Garder une trace des heures de sommeil

Garder une trace des heures de sommeil et de réveil de votre bébé tout au long des 24 heures de la journée est essentiel pour comprendre ses habitudes de sommeil. Cela peut aider à établir des routines et à améliorer la qualité du sommeil.

Des fenêtres de sommeil comme guide

Appliquer des fenêtres de sommeil peut être difficile. Car de nombreux facteurs internes et externes affectent le sommeil de bébé. La clé est d’être persévérant et patient, en travaillant jour après jour pour habituer le bébé à un horaire établi.

Il est important de se rappeler que les périodes de sommeil sont des lignes directrices générales conçues pour établir une routine pour votre bébé. Leur objectif est d’éviter que bébé n’atteigne sa prochaine sieste trop fatigué et que l’heure du coucher ne devienne un combat constant.

S’il est essentiel de suivre ces directives, il est également essentiel de faire preuve de flexibilité et de s’adapter aux besoins individuels de chaque bébé. Car chaque enfant est unique et peut avoir ses propres habitudes de sommeil. Avec patience et cohérence, vous pouvez aider à établir de saines habitudes de sommeil pour votre bébé.