Exercices pour éviter le surpoids pendant la grossesse
Éviter d’être en surpoids pendant la grossesse est une question controversée pour de nombreuses personnes, même aujourd’hui. Donc, si vous n’avez pas changé votre façon de penser à la grossesse, il est temps que vous commenciez à vous informer à ce sujet.
Loin des simples problèmes esthétiques, le maintien d’un poids et d’une constitution physique saine est essentiel pour tout être humain. Pour des raisons évidentes, les femmes enceintes ne devraient pas en être exemptées.
Il y a longtemps, on pensait qu’avoir quelques kilos en trop était bénéfique pour le bébé en développement et que plus le ventre était proéminent, plus l’enfant était en bonne santé. Aujourd’hui, nous savons que ce n’est pas du tout le cas et que prendre du poids en raison du développement du fœtus n’est pas la même chose que prendre du poids en raison de mauvaises habitudes alimentaires et physiques.
Pour tout cela, nous allons aujourd’hui partager quelques idées pour faire de l’exercice et prévenir le surpoids pendant la grossesse.
Surpoids pendant la grossesse
La prise de poids pendant la grossesse est normale et physiologique. Cependant, cette augmentation doit maintenir une relation logique avec votre poids corporel de base et augmenter progressivement.
Selon l’IoM Institute of Medicine, il est nécessaire de prendre en compte les informations suivantes lors de l’évaluation de la prise de poids de la femme enceinte :
- Les femmes enceintes présentant une insuffisance pondérale (indice de masse corporelle ou IMC inférieur à 18,5) devraient prendre entre 28 et 40 livres.
- Les femmes enceintes de poids normal (IMC entre 18,5 et 24,9) devraient prendre entre 25 et 35 livres.
- Par ailleurs, les femmes enceintes en surpoids (IMC entre 25 et 29,9) devraient prendre entre 15 et 25 livres.
- Les femmes enceintes obèses (IMC supérieur à 30) devraient prendre entre 11 et 20 livres.
Sur la base de ces données, vous pouvez déjà vous faire une idée. D’autre part, nous vous recommandons de consulter votre obstétricien ou votre nutritionniste.
Comment éviter le surpoids pendant la grossesse ?
L’objectif principal est d’éviter les kilos superflus pendant la grossesse, afin de prévenir les problèmes de votre santé et celle de votre futur bébé. Pour cela, il convient de prendre en compte deux aspects principaux : l’exercice et l’alimentation.
Dans ce cas, nous nous concentrerons sur les exercices, qui devraient viser à renforcer vos capacités physiques et à répondre à vos besoins, comme éviter le surpoids pendant la grossesse.
Avant de mettre en place une routine, vous devez comprendre que l’exercice physique pendant la grossesse doit être adapté à cette condition. Par exemple, réglez l’intensité, les postures ou les surfaces d’appui afin d’éviter les risques.
Les exercices à haute intensité et à fort impact ne sont pas recommandés pour la grossesse. En effet, il est préférable de les éviter. Voici donc quelques activités adaptées à votre état actuel.
Inclure les mouvements dans l’eau
Inclure des mouvements dans l’eau est essentiel pour éviter d’être en surpoids pendant la grossesse. Mais nous vous recommandons d’effectuer une routine d’exercices conçue uniquement et exclusivement pour vous. Par conséquent, demandez conseil à un entraîneur professionnel et assurez-vous d’avoir l’approbation de votre médecin avant de faire tout exercice dans la piscine.
La surface aquatique est un environnement idéal pour stimuler l’ensemble de votre corps. L’eau procure des bienfaits liés au tonus musculaire, à la force, à l’endurance et à la capacité cardiorespiratoire. De plus, elle vous offre un soulagement des douleurs corporelles, en particulier celles du bas du dos.
Faire du vélo
Les exercices à vélo sont très sains et servent à prévenir le surpoids pendant la grossesse. Cependant, il est important de connaître les contre-indications médicales liées à cette activité.
L’intensité est l’un des aspects les plus importants de l’exercice, en particulier pendant la grossesse. Par conséquent, il est conseillé de faire des balades à vélo sous une intensité faible à modérée. De plus, il est préférable que le terrain soit régulier et ne présente pas de très fortes pentes.
Marcher
La marche est l’une des meilleures activités physiques pour tout type de personne. Elle peut même être programmée comme un exercice et ainsi vous aider à éviter le surpoids pendant la grossesse et à améliorer votre santé psychophysique.
Le grand avantage des promenades est qu’elles peuvent être effectuées n’importe où et n’importe quand. Cependant, nous vous conseillons de rechercher des environnements naturels dans lesquels vous vous sentez en sécurité et à l’aise.
Les exercices de marche stimulent les grands groupes musculaires, ainsi que la circulation sanguine et le rythme respiratoire. Si vous les faites au moins 3 fois par semaine, cela vous aidera également à contrôler votre poids corporel.
Éviter le surpoids pendant la grossesse est une habitude saine
Le simple fait d’éviter d’être en surpoids pendant la grossesse est considéré comme une habitude saine. C’est pourquoi nous vous recommandons de bouger constamment et de bien manger.
Les alternatives pour y parvenir sont nombreuses et vous pouvez également opter pour la danse, le Pilates ou le yoga. Sur notre site vous trouverez des centaines d’idées !
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