Comment changer les mauvaises habitudes alimentaires chez les enfants

Nous allons vous montrer quelques stratégies pour changer les mauvaises habitudes alimentaires des enfants et ainsi améliorer leur alimentation.
Comment changer les mauvaises habitudes alimentaires chez les enfants

Dernière mise à jour : 18 août, 2022

Changer les mauvaises habitudes alimentaires des enfants est essentiel pour s’assurer qu’ils restent en bonne santé au fil des ans. Il est essentiel de promouvoir une bonne alimentation dès les premiers stades de la vie. De cette façon, on réduira le nombre de rejets alimentaires à l’avenir, ce qui permettra une plus grande variété au quotidien.

Avant de commencer, il est essentiel de souligner qu’il ne suffit pas de bien manger pour éviter le développement de pathologies chroniques et complexes. Il sera déterminant de pratiquer régulièrement de l’exercice physique et de privilégier le travail de la force musculaire. De cette façon, on réussira à contrôler l’inflammation et on évitera les altérations nocives au niveau physiologique.

Les mauvaises habitudes alimentaires doivent être changées petit à petit

La première chose que vous devez avoir au moment de changer les mauvaises habitudes dans l’alimentation des enfants est la patience. Normalement, les plus petits ont tendance à consommer peu de légumes et beaucoup de produits transformés, mais c’est quelque chose qui devrait être varié. Une bonne stratégie consiste à limiter la présence d’aliments malsains dans le panier. Ainsi, on favorisera la consommation d’aliments frais à haute densité nutritionnelle.

Bien sûr, pour leur faire manger des légumes, il peut être nécessaire de commencer par les introduire avec précaution dans les différentes préparations. Au début, on peut les cacher avec un peu de sauce pour que, plus tard, ils commencent à prendre progressivement de l’importance. Ce qu’il faut souligner, c’est que leur présence dans le régime quotidien est essentielle car il a été démontré qu’ils réduisaient le risque de décès, quelle qu’en soit la cause, à moyen terme.

Le poisson est essentiel dans l’alimentation des enfants car il fournit des acides gras de la série oméga-3. Le saumon ou le thon sont de bonnes options.

La consommation de poisson est primordiale

Un autre point clé que l’on doit modifier dans l’alimentation des plus petits est la consommation de poisson, qui est généralement rejeté pendant les premières étapes de la vie. Nous parlons d’un aliment capable de fournir une quantité importante d’acides gras de la série oméga-3. Ces éléments modulent l’inflammation dans l’environnement interne, comme le confirment des recherches publiées dans la revue Biochemical Society Transactions. Grâce à cela, l’incidence de nombreuses pathologies diminuera.

Une bonne alternative pour encourager la consommation de ces aliments est de choisir des poissons avec peu d’arêtes à inclure dans les préparations. Le saumon ou le thon sont les meilleures alternatives. On peut également les accompagner d’une sauce pour camoufler légèrement leur saveur. Les poissons plats, comme le coq ou le turbot, peuvent être bien acceptés.

Petit à petit, le spectre des produits de la mer consommés va s’élargir. Il est important que les enfants s’habituent à enlever les arêtes par eux-mêmes afin qu’elles ne constituent pas un obstacle à l’inclusion de ces aliments dans l’alimentation.

Attention aux boissons

Il est tout aussi important de prendre soin de la nourriture que de faire attention aux boissons. Parfois, les enfants s’habituent à accompagner leurs repas principaux de boissons gazeuses ou de jus, qui contiennent de très grandes quantités de sucres simples et d’additifs artificiels. Ces deux éléments peuvent provoquer des pathologies métaboliques en cas d’abus.

N’oubliez jamais que le meilleur ingrédient pour garantir un bon état d’hydratation est l’eau minérale naturelle. On doit surtout prioriser sa consommation en période de chaleur car la transpiration évacue davantage de liquides. En cas de déshydratation, il peut y avoir des conséquences graves.

Lors du choix d’une boisson pour accompagner un repas, il est préférable d’éviter les jus, les boissons gazeuses et les sodas avec des colorants et une forte teneur en sucre.

Il est possible de changer les mauvaises habitudes alimentaires chez les enfants

Comme vous l’avez vu, il existe de mauvaises habitudes alimentaires chez les enfants qu’il faut changer pour s’assurer qu’ils restent en bonne santé tout au long de leur vie. Faire un bon achat hebdomadaire y contribuera beaucoup. Éviter l’introduction d’aliments industriels transformés, de boissons gazeuses et de jus dans la maison fera une différence à moyen terme. Mais il sera également essentiel de montrer l’exemple.

Pour finir, nous devons dire que d’autres routines telles que se coucher tôt et dormir 7 ou 8 heures par nuit aideront à contrôler les niveaux d’inflammation dans le corps. Il est important d’éviter d’utiliser les téléphones portables juste avant d’aller au lit, car ils peuvent bloquer la production de mélatonine et rendre difficile l’endormissement par la suite.

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