10 questions fréquentes sur la nutrition pendant la grossesse

Malgré les informations continues et abondantes sur l’alimentation pendant la grossesse, il existe encore de nombreux doutes et des questions fréquentes sur la nutrition. Les plus courantes concernent le surpoids, la quantité de nourriture à manger, les suppléments, l’exercice et les calories, entre autres.

Chaque question que se pose une femme enceinte peut influencer la prise de décision qui affectera le développement et le bon déroulement de la grossesse. Dans cet article, nous vous apportons les meilleures réponses qui vous permettront de clarifier vos doutes en toute confiance. Suivez-nous !

Notez ces questions sur la nutrition pendant la grossesse et leurs réponses

Plusieurs facteurs socioculturels influencent les préférences et les croyances de la femme enceinte. Sous bien des aspects, leur comportement alimentaire se laisse porter par des mythes, des tabous ou encore des messages de pseudo professionnels de santé, comme l’explique un groupe d’experts. En ce sens, les 10 questions que les femmes enceintes se posent le plus fréquemment sur la nutrition sont celles que nous détaillons ci-dessous.

1. Dois-je consommer plus de calories pendant la grossesse ?

À partir du deuxième trimestre, on doit consommer plus de calories, mais pas à l’extrême. Certaines mères pensent qu’elles peuvent manger pour deux et que l’augmentation de la faim reflète les besoins du bébé, mais c’est faux. S’il est vrai que les besoins augmentent en raison de tous les tissus et organes qui doivent se former, on ne doit ingérer que ce qui est stipulé par les professionnels de la santé.

Au cours des 6 derniers mois de grossesse, la demande augmente de 300 calories par jour, ce qui équivaut à environ 1 900/2 500 calories par jour. Mais ces valeurs peuvent varier en fonction du poids avant la grossesse, de l’âge et de l’activité physique, entre autres facteurs. Il est idéal que vous assistiez à une consultation avec l’obstétricien et le nutritionniste afin qu’ils calculent votre apport calorique supplémentaire.

2. Combien de poids dois-je prendre ?

Les médecins parlent d’une prise de poids de 20 % par rapport à celui que vous aviez avant la grossesse. En moyenne, cela représente à peu près 12 kilos. D’autres parlent de 14 et jusqu’à 16 kilos. Cependant, tout dépendra des besoins et du poids avant la grossesse. Ainsi, ce seront les professionnels qui évalueront le contrôle du poids.

3. Quels aliments ne dois-je pas manger pendant la grossesse ?

Il existe plusieurs aliments qui ne sont pas indiqués pour une grossesse en bonne santé. Par exemple, les produits alimentaires industrialisés ou ultra-transformés, avec des additifs et graisses saturées, hydrogénées ou trans. Les aliments qui ne sont pas soumis à la chaleur doivent également être écartés. De plus, les produits crus peuvent représenter une source de bactéries et de champignons pathogènes.

Parmi ces groupes d’aliments, on retrouve les suivants :

• Sodas et boissons sucrées et énergisantes.
• Snacks à base de farines, graisses et colorants.
• Frites, pizzas industrielles et nuggets.
• Produits précuits.
• Produits laitiers sucrés.
• Viandes transformées.
• Céréales raffinées.
• Pâtisseries, biscuits et desserts industriels.
• Viande et poisson crus, pâtés et tartinades de viande.
• Lait cru et fromages au lait frais.
• Poissons contaminés au mercure, comme l’espadon, le requin et le thon, entre autres.

4. Puis-je boire du café et des boissons alcoolisées ?

Les experts suggèrent que les femmes enceintes devraient limiter leur consommation de caféine à moins de 200 milligrammes par jour. C’est l’équivalent de presque 1 tasse de 12 onces de café par jour. De plus, on ne doit jamais remplacer l’eau par du café.

Pour sa part, le Center for Disease Control and Prevention (CDC) rappelle que les femmes enceintes ou celles qui envisagent une grossesse ne doivent boire aucun type de boissons alcoolisées. Celles-ci sont capables de produire des handicaps physiques, intellectuels et comportementaux chez les bébés.

5. Les suppléments sont-ils nécessaires ?

L’idéal est qu’un régime alimentaire sain puisse combler les besoins supplémentaires de certains nutriments pendant la grossesse. C’est le cas des vitamines D et B12, de l’acide folique, du fer, du calcium et du zinc. Cependant, leurs exigences sont si élevées qu’il est quelque peu difficile de les couvrir uniquement à travers le régime alimentaire. Pour cette raison, les médecins indiquent des suppléments prénataux, en particulier pendant le premier trimestre.

6. Comment éviter la constipation ?

Les femmes enceintes souffrent fréquemment de constipation. Ceci est dû à la libération de certaines hormones typiques de la grossesse, comme la progestérone, qui détend les intestins. De plus, la pression causée par la croissance du bébé dans l’utérus peut provoquer une obstruction. En plus de cela, les selles deviennent plus dures en raison d’une moindre réabsorption d’eau dans le côlon.

Pour éviter cela, vous devez inclure 25 à 30 grammes de fibres par jour dans votre alimentation. Ceci peut se faire grâce aux légumes, aux fruits, aux grains entiers, à l’avoine, à l’orge, aux légumineuses et au son de blé. Les fibres solubles et insolubles maintiennent les selles plus molles et augmentent le transit intestinal.

7. Comment puis-je prévenir les nausées et les vomissements ?

Les vomissements et les nausées font partie du processus physiologique de la grossesse, ce qui peut parfois rendre une bonne alimentation impossible. Pour cette raison, certaines études recommandent ce qui suit :

• Des repas plus petits mais fréquents.
• Privilégier les aliments froids et solides, en plus d’éviter les liquides le matin.
• Ne pas trop assaisonner les aliments.
• Éviter les aliments frits et riches en matières grasses.

En outre, incluez des aliments secs et solides, tels que du pain, des tartines et des biscuits, mastiquez bien et lentement. Il est également indiqué de prendre des infusions de gingembre.

8. Un régime végétarien est-il recommandé pendant la grossesse ?

La première chose que l’on doit assurer dans un régime végétarien est que tous les nutriments nécessaires à une grossesse saine soient reçus. Il faut garder à l’esprit que les végétaux ne fournissent pas tous les nutriments essentiels à la grossesse. Par exemple, le fer se trouve dans les légumineuses et les légumes à feuilles vertes, mais ceux-ci ne s’absorbent pas bien. De leur côté, le calcium, la vitamine B12 et la vitamine D n’apparaissent pas non plus en quantité optimale.

9. Puis-je prendre n’importe quel type d’infusion ?

Aucune infusion n’est indiquée pendant la grossesse car certaines plantes peuvent avoir des effets contre-productifs. Il est préférable d’utiliser celles préparées commercialement en sachets. Celles qui ont été approuvées scientifiquement sont : le gingembre, la camomille, le tilleul et la menthe poivrée. Il ne faut pas en boire plus de 2 à 3 tasses par jour et les combiner dans la semaine.

10. Dois-je arrêter de faire de l’exercice ?

L’exercice sera toujours propice au bien-être de la mère et du bébé. Cependant, une autorisation médicale est nécessaire pour en faire car, avec certaines conditions, comme le placenta praevia ou les risques d’accouchement prématuré, il serait contre-indiqué. Les exercices les plus sûrs à effectuer sont ceux d’intensité légère à modérée, comme la marche, la natation ou un vélo stationnaire à basse vitesse.

Réflexion finale sur la nutrition pendant la grossesse

Si vous avez d’autres questions sur la nutrition et l’alimentation, n’hésitez pas à consulter votre diététiste ou un professionnel de la santé. De plus, assistez à vos examens réguliers et parlez toujours à l’obstétricien de toute question ou problème.