Les aliments qui aident à produire plus de lait maternel

La production de lait maternel est un processus qui nécessite une préparation minutieuse du corps de la mère pendant neuf mois. Pendant ce temps, une série de facteurs qui contribuent à sa production se manifestent. Tels que les changements hormonaux, la tétée, le massage des seins, entre autres. Tous conçus pour stimuler et augmenter la sécrétion au bon moment. Toutefois, si un souci de production de lait insuffisante se fait sentir, certains experts suggèrent certains aliments pour l’augmenter. Nous explorerons donc huit aliments susceptibles de favoriser la production de lait maternel.

Il est essentiel de garder à l’esprit que si vous rencontrez des difficultés dans la sécrétion du lait, il est nécessaire de consulter un médecin. Des soins médicaux appropriés peuvent offrir une approche personnalisée pour résoudre tout problème et garantir votre santé et celle de votre bébé.

Aliments qui pourraient favoriser la production de lait maternel

L’allaitement maternel bénéficie d’une alimentation riche en calories et en nutriments, comme le souligne La Leche League International. On a cependant parlé de composants naturels appelés « galactagogues », qui pourraient aider à produire du lait maternel lorsque leur teneur est faible.

Ces galactagogues se trouvent dans les médicaments, les herbes et certains aliments, variant selon les cultures. Bien que des informations fondées sur des résultats anecdotiques aient été recueillies, des recherches plus approfondies dans ce domaine sont jugées nécessaires.

Ci-dessous, nous explorerons huit aliments censés augmenter la production de lait maternel. Il est important de noter que la réaction de chaque maman à ces aliments peut varier. Ce qui est efficace pour certaines peut ne pas l’être pour d’autres.

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1. Feuilles vertes

Les légumes verts à feuilles, comme les épinards, la bette à carde, le brocoli, le varech, le cresson, le chou frisé, la roquette, les feuilles de betterave et les feuilles de moutarde sont des sources de fer qui contribuent à la production de sang.

Ce sang transporte les nutriments essentiels nécessaires à la production du lait maternel, comme le calcium et l’acide folique. En fait, l’American Pregnancy Association les recommande pendant la période d’allaitement.

2. Céréales entières

Les grains entiers, comme l’avoine, l’orge, le millet et le riz brun, contiennent du bêta-glucane et de la pectine, deux types de fibres reconnues pour leurs divers bienfaits. Le bêta-glucane a notamment été étudié pour son effet positif sur la sécrétion de prolactine. Une hormone qui stimule la production de lait, comme l’explique un article publié dans le Journal of Mathematics.

3. Noix et graines, des aliments qui favorisent la production de lait maternel

Les noix et les graines sont une excellente source de minéraux, de protéines, d’oméga-3 et de tryptophane. Eléments bénéfiques pour la production de lait maternel. Ces aliments apportent également du calcium en quantité suffisante.

Selon les données du Département de l’Agriculture des États-Unis (USDA), les amandes fournissent plus de 250 milligrammes de calcium lorsqu’elles sont consommées à raison de 3 portions et demie par jour (100 grammes au total). Ce qui équivaut à 25 % de l’apport quotidien recommandé en calcium. (1000 milligrammes).

En plus des amandes, on trouve également d’autres noix, comme les noix de cajou, les pistaches et les noix de macadamia. Ainsi que des graines comme le lin, le sésame, le pavot, la coriandre et le carvi.

4. Les légumineuses

Les légumineuses, telles que les haricots, les fèves, les pois, les pois chiches, les haricots mange-tout, les pois et le soja, ainsi que leurs produits dérivés tels que le lait de soja, contiennent des isoflavones ou phytoestrogènes, qui ont une action similaire aux hormones féminines.

Selon un article publié dans l’International Journal of Public Health Excellence, les isoflavones présentes dans le soja peuvent aider à stimuler les glandes mammaires pour aider à produire du lait maternel.

5. Papaye

Selon la Bibliothèque nationale de médecine (NIH), dans certains pays comme l’Inde, l’Angola et la Mélanésie, la papaye est utilisée sous sa forme cuite et non mûre comme type de galactagogue.

Bien que la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis considère sa consommation comme «généralement reconnue comme sûre» (GRAS), il existe peu de preuves scientifiques pour étayer son utilisation comme aliment lactogène.

Cependant, une étude réalisée sur des mères allaitantes dans la ville de Manado, en Indonésie, et publiée dans le Journal of Medical Science, a révélé que la consommation de 200 grammes de papaye trois fois par jour pendant une semaine augmentait la production de lait chez ces mères.

De plus, la papaye contient du bêta-carotène avec une activité en vitamine A. Cela peut aider à répondre aux besoins de la mère pendant l’allaitement. Cependant, le NIH met également en garde contre certaines précautions à prendre concernant ce fruit. Il faut être attentif aux éventuelles réactions allergiques, telles que les éruptions cutanées et l’asthme.

6. Asperges sauvages ou vertes, des aliments qui favorisent la production de lait maternel

La base de données sur les médicaments et l’allaitement de la Bibliothèque nationale de médecine indique que l’asperge sauvage est utilisée comme galactagogue en Inde. Dans la médecine ayurvédique officielle, elle est considérée comme un aliment pouvant contribuer à augmenter la production de lait maternel. Bien que les études concernant cet effet soient incohérentes, sa consommation modérée ne semble pas représenter un danger.

7. Fenouil

Depuis des siècles, le fenouil est utilisé comme aliment lactogène grâce à ses phytoestrogènes, tels que l’anéthol, la fenchone, l’estragole et d’autres bioactifs. Dont il a été démontré qu’ils augmentent la production de lait maternel.

Ces effets galactogogues ont conduit à l’inclusion du fenouil dans certains mélanges exclusifs destinés à favoriser l’augmentation de la production de lait. Cette reconnaissance est soutenue par la base de données américaine sur les médicaments et l’allaitement. De plus, il est considéré comme sans danger pendant la période d’allaitement.

8. Fenugrec

Les graines de fenugrec sont utilisées dans différentes parties du monde comme galactogogue efficace. Une étude publiée dans la revue Clinical Epidemiology and Global Health suggère que le fenugrec augmente la production de lait. Puis contribue à augmenter le poids des bébés au cours de la première semaine de vie. Comme les autres aliments, sa consommation doit se faire avec modération.

Faut-il toujours consommer ces aliments pour produire plus de lait maternel?

Si une mère qui allaite a une alimentation équilibrée comprenant une quantité suffisante de nutriments de qualité, son corps produira la quantité de lait nécessaire pour nourrir son bébé. Les aliments mentionnés dans cette liste comme stimulants possibles de la production laitière peuvent être incorporés dans le cadre d’une alimentation variée.

Cependant, dans le cas où la production de lait est insuffisante pour une raison quelconque, il est important que la mère consulte son médecin de confiance pour résoudre le problème.

Enfin, si le professionnel le juge approprié et sûr, il est possible d’inclure des aliments galactagogues dans l’alimentation pour aider à produire plus de lait maternel. Parmi ceux-ci, on distingue les légumineuses, les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes, les noix, le fenouil, la papaye et les asperges sauvages.