Alimentation et syndrome des ovaires polykystiques

Le syndrome des ovaires polykystiques est un ensemble de troubles métaboliques dont l'amélioration est observée avec une alimentation saine.

Rédigé et vérifié par la nutritionniste Silvia Zaragoza.

Dernière mise à jour : 21 septembre, 2022

Le syndrome des ovaires polykystiques est un ensemble de symptômes variés. Il touche environ 6 % des femmes. Cependant, il varie selon l’origine, étant de 3,4 % chez les femmes à la peau foncée, de 22 % chez les Caucasiennes et de 52 % chez les Indiennes d’Asie. Comment peut-on améliorer le syndrome des ovaires polykystiques grâce à l’alimentation?

Ce syndrome se caractérise par la présence de kystes ovariens formés par des follicules immatures ou non fonctionnels. Comme mentionné ci-dessus, il se manifeste par des altérations métaboliques, endocriniennes et psychologiques. Les plus courantes sont :

• Hyperandrogénie. En conséquence, un hirsutisme apparaît (présence de pilosité faciale, alopécie et acné).
• Résistance à l’insuline, qui peut développer un diabète à long terme.
• Accumulation de graisse abdominale, ce qui augmente le risque d’être en surpoids ou obèse.
• Hypercholestérolémie.
• Menstruations irrégulières (cycles courts ou absence) ou dysménorrhée (douleur pendant les règles).
• Difficulté à tomber enceinte en raison du manque d’ovulation.
• Dysfonctionnement thyroïdien (hypothyroïdie, qui est généralement subclinique).
• Taches autour du cou (acanthosis nigricans).
• Sautes d’humeur, irritabilité, anxiété ou dépression.

Il est important que vous sachiez que le diagnostic consiste en une évaluation de la clinique et une analyse de sang qui comprend un profil hormonal. Ensuite, nous allons expliquer les traitements, bien que nous mettions en évidence l’alimentation dans l’approche du syndrome des ovaires polykystiques.

Traitement interdisciplinaire du syndrome

Il en existe 3 types : pharmacologique, cognitif et mode de vie. Premièrement, les médicaments sont destinés à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réguler les hormones du cycle menstruel. Et, en cas d’hypothyroïdie, faire fonctionner correctement la thyroïde.

Jusqu’à présent, de très bons résultats ont été obtenus avec la metformine, un antidiabétique oral. En revanche, l’utilisation de contraceptifs est controversée. Etant donné que la tolérance est individuelle et que la composition est différente. De plus, même s’ils provoquent des saignements, l’ovulation n’a pas lieu.

Concernant l’état d’esprit, aller voir un psychologue est d’une grande aide. De cette façon, vous apprendrez à mieux gérer vos émotions. De plus, il peut vous prescrire un recapteur de sérotonine pour booster votre humeur. Vous pouvez même consommer certains aliments, comme vous le verrez tout le temps.

Enfin, il est essentiel de mentionner le mode de vie. C’est-à-dire l’alimentation et l’exercice physique, dont l’objectif principal est de perdre du poids et d’améliorer la composition corporelle. Par conséquent, cela augmentera la sensibilité de l’insuline et du cholestérol dans le sang.

En ce qui concerne l’exercice, privilégiez la force au cardio. La recommandation est de pratiquer au moins 3 jours par semaine, combiné avec de la marche, monter des escaliers, faire du vélo ou prendre les transports en commun pour se rendre d’un endroit à un autre.

Alimentation et syndrome des ovaires polykystiques

Elle doit se baser sur des aliments d’origine végétale associés à des aliments protéinés de qualité. De plus, elle peut être complétée par des céréales complètes et des graisses saines pour le cœur. De cette façon, nous réduisons les marqueurs de l’inflammation.

Si vous regardez les preuves, les régimes à faible indice glycémique ou faibles en gras trans et saturés sont bénéfiques, tout comme le régime méditerranéen. Le fait est qu’ils génèrent un déficit calorique de 500 à 700 kcal par jour. De plus, on sait qu’en éliminant les produits laitiers, l’apparition de l’acné diminue. À ce stade, les conseils sont :

1. Consommez 1 portion de légumes verts et de légumes (200-250 g) dans les repas principaux. Pensez à alterner différentes cuissons et variétés.
2. Inclure une source de protéines dans tous les repas, comme le poisson (surtout bleu), les œufs, la viande blanche et les légumineuses cuites.
3. Complétez au moins un repas avec des noix, de l’avocat, des olives ou une cuillère à soupe de graines.
4. Privilégiez le riz complet, les pâtes complètes et le pain complet.
5. Mangez au moins 2 fruits entiers par jour pour assimiler fibres, vitamines antioxydantes et minéraux.
6. Utilisez de l’huile d’olive vierge pour cuisiner et assaisonner les plats.
7. Buvez de l’eau et des infusions.
8. Évitez les biscuits, les pâtisseries, les boissons gazeuses, les jus, les sucreries et tout produit contenant des sucres ajoutés.
9. Limitez la quantité de sucre ajouté au café, au thé et aux infusions.

Enfin, le syndrome des ovaires polykystiques est une affection très complexe. Par conséquent, l’approche par un endocrinologue, un gynécologue, un nutritionniste et un psychologue (selon les cas) est essentielle pour améliorer la santé de ces femmes. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous augmenterez également votre qualité de vie.