14 collations saines que vos enfants vont adorer

23 février 2018
Pour que les enfants mangent bien à la maison et à l'extérieur, assurez-vous de leur préparer des collations saines. Rappelez-vous que les habitudes alimentaires des enfants dépendent de ce que vous leur apprenez. Il est important que dès les premières années de vie, ils sachent comment faire les choix les plus appropriés pour leur santé et leur croissance.

Il convient de noter que manger sainement ne signifie pas vous priver de recettes savoureuses. En effet, il peut y avoir des variations dans le régime alimentaire. Cependant, il faut toujours maintenir l’équilibre entre la nourriture et ses composants nutritionnels.

Des idées pour préparer des collations saines pour vos enfants

Enfant avec sa collation saine

Jour 1

  • Salade de tortellini (cuire les pâtes, ensuite ajouter les petits pois et mélanger avec un peu de sauce pesto).
  • Fruits secs.
  • 1 pêche.

Jour 2

  • Sandwich au fromage de chèvre et marmelade de raisins sur une tranche pain à la cannelle. Ajouter quelques raisins secs en plus.
  • 1 mandarine.

Jour 3

  • Sandwich (beurre de tournesol ou de cacahuète, banane et pain au blé complet).
  • Yaourt aux fruits faible en gras.
  • 1 grappe de raisins rouges.

Jour 4

  • Soupe (avec des blancs de poulet sans peau, des pâtes de votre choix, des petits pois et des carottes).
  • Cookies intégraux.
  • Framboises.

Jour 5

  • Rouleaux de poulet (laitue fraîche, morceaux de blancs de poulet grillés et carottes cuites). Tous les ingrédients sont enveloppés dans les feuilles de laitue.
  • Pop-corn.
  • 1 mandarine.

Jour 6

  • Sandwich (pain au blé complet, filet de poulet rôti ou dinde et laitue).
  • 1 grappe de raisins frais.
  • Pop-corn.

Jour 7

  • Rouleau de légumes ou de fruits (dans une tortilla de maïs préalablement chauffée. Ajoutez vos ingrédients préférés).
  • 1 pomme moyenne.

Jour 8

  • Sandwich (œuf dur, tomates cerises rôties, mozzarella, huile d’olive et pain au blé complet).
  • Ajoutez un beau morceau de melon.

Jour 9

  • Burrito (poulet rôti, petits pois, tomates cerises et tortilla de maïs). En outre, vous pouvez compléter la collation avec des tranches de pastèque fraîche.

Jour 10

  • Salade de poulet (poulet en morceaux, mayonnaise, guacamole ou pâte de tomate avec des petits pois, carottes ou brocolis). De plus, vous pouvez également y mettre une orange douce.
Enfant avec collation saine

Jour 11

  • Riz complets avec du boeuf haché et des petits pois.
  • Chips de maïs ou nachos.
  • 1 grappe de raisin vert.

Jour 12

  • Pain grillé avec du poulet et du fromage cheddar.
  • Pop-corn.
  • 1 pomme moyenne.

Jour 13

  • Jambon à faible teneur en sel, pain pita avec morceaux de courgettes, carottes et vinaigrette.
  • Groseilles.
  • 100 grammes de chocolat noir.

Jour 14

  • Sandwich (laitue, tomate, dinde ou bacon, pain de blé entier et mayonnaise).
  • Carottes et céleri avec sauce.
  • 1 poire.

Conseils lors de la préparation de collations saines

Cherchez l’équilibre

Assurez-vous que tous les jours les aliments au menu soient équilibrés. Avant tout, les collations saines devraient avoir un bon équilibre. Pour cela, ils doivent avoir des hydrates de carbone, des protéines, des légumes, des fruits et une source de grasse saine. Si vous ne pouvez pas tout inclure, essayez de le faire avec la majorité des aliments. Ainsi, la contribution énergétique et nutritionnelle sera complète.

Donnez-leur des choix

Vous êtes l’adulte responsable, donc le choix vous appartient. Pour que les enfants puissent aussi décider, faites une liste d’aliments et demandez-leur de choisir parmi vos options. Gardez également à l’esprit que si vous leur demandez de choisir des aliments alternatifs sains, vous devriez le faire aussi.

Assurez-vous qu’ils puissent ouvrir les conteneurs

Surtout avec les jeunes enfants, vous devez vous assurer qu’ils n’ont pas de problème lors de l’ouverture de la boîte contenant leur nourriture. Lorsque vous achetez cette dernière, laissez-les essayer afin que vous puissiez vérifier qu’ils peuvent la manipuler sans aucun problème.

Vérifiez que les enfants mangent leur repas à l’école

Parfois, les enfants ne mangent pas la nourriture que vous leur préparez. Et il est naturel que cela vous inquiète. Gardez à l’esprit que lorsque cela se produit, il est aussi important de reconsidérer les portions que vous lui donnez. Parfois, il est nécessaire de réduire la quantité de nourriture. Ainsi, à ses yeux, elle sera plus facile à assimiler.

Les céréales sont des collations saines

Demandez-leur de vous aider à préparer les collations saines

Et, si vous avez le temps, demandez aussi leur aide pour préparer ou emballer les collations. Lorsque l’enfant est impliqué dans le processus, il se sent indépendant. De plus, il aura donc une meilleure relation avec la nourriture. En outre, avec le temps, il apprendra à consommer les aliments les plus pratiques et à appliquer vos enseignements.

Enseignez-leur à suivre une routine

Lorsque les enfants sont à l’école, vous ne pouvez pas leur dire quoi faire et quand ils devraient le faire. Cependant, ce que vous pouvez faire est d’établir une routine claire à la maison. Cette dernière pourra ensuite être appliquée à l’extérieur. Montrez-leur que l’heure du déjeuner est faite seulement et exclusivement pour manger et que le jeu peut attendre quelques minutes.

Évitez d’inclure des aliments sains avec des aliments qui ne sont pas frais ou qui ne contiennent pas d’ingrédients naturels. Remplacez les jus aromatisés par des jus naturels. Evitez aussi les boissons gazeuses et les bonbons.

 

 

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