Stress post-partum : les clés pour le combattre
Après la naissance, il est normal de se sentir stressée, car il y a eu un grand changement dans votre vie depuis l’arrivée de votre bébé.
Les 24 heures de la journée sont consacrées aux soins et à la protection de ce petit, par conséquent, le stress post-partum peut apparaître, et il diminuera à mesure que nous contrôlerons la situation et que nous connaîtrons mieux notre enfant.
Dans cet article, nous allons examiner quelques clés pour combattre ce stress et, ainsi, se sentir mieux pendant ce processus. Vous voulez savoir ce que vous pouvez faire pour lutter contre le stress post-partum ? Lisez la suite de cet article.
Le stress post-partum : que faire ?
Lorsque nous sommes parents pour la première fois, de nombreuses phrases nous viennent à l’esprit, nous nous sentons perdus, nous ne savons pas si nous allons réussir ou non… Voici quelques phrases qui peuvent vous traverser l’esprit :
- “Je suis très accablée ou dépassée.”
- “Je ne sais pas si je vais savoir comment faire.”
- “J’ai besoin de pouvoir me reposer pendant plus de deux heures.”
- “Je ne pense qu’au bébé et à son état de santé.”
Ne vous inquiétez pas, toutes ces pensées sont normales pendant cette période que vous traversez, alors ne vous sentez pas du tout mal de penser ces choses.
Le manque de sommeil dû à la surveillance du bébé, le fait de ne pas savoir si nous faisons la bonne chose ou non avec notre enfant, etc. provoque des sautes d’humeur et nous rend plus irritables et plus épuisées physiquement et mentalement.
Les clés pour combattre le stress post-partum
Si vous venez d’accoucher et que vous connaissez bien ces symptômes, il se peut que vous viviez un stress post-partum. Voici donc quelques clés pour aller mieux.
Dormez quand le bébé le fait
N’attendez pas que le moment soit venu, profitez de chaque instant de repos du bébé pour le faire vous-même et, parfois, profitez du fait que le père est avec vous et vous relaie : pendant que vous vous reposez, laissez-le s’occuper de l’enfant, et vice versa.
Communiquez avec votre partenaire
Il est important de parler et d’être honnête sur ce que vous ressentez, sur la façon dont vous le gérez et sur vos sentiments à l’égard du bébé, car votre partenaire ressentira assurément des choses très semblables aux vôtres, et il est important que vous ayez ces moments intimes pour combattre le stress post-partum. N’arrêtez jamais de le faire !
Mangez sainement
Il est très important que vous ne négligiez pas votre alimentation. Accoucher, allaiter, prendre soin du bébé… Tout cela implique un grand effort pour ramener le corps à sa condition physique initiale.
C’est pourquoi une alimentation saine vous donnera assez d’énergie pour une récupération physique plus rapide. N’oubliez pas qu’il n’est pas conseillé de sauter ne serait-ce qu’un seul des cinq repas que vous devez préparer.
Évitez l’anxiété pour lutter contre le stress post-partum
Parfois, le bébé ne veut pas manger, dormir ou se met à pleurer sans raison. Cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez lui, ce n’est qu’un bébé et parfois il ne fait pas les choses comme il le devrait.
Acceptez toute l’aide que l’on vous apporte
Vous n’êtes pas obligée de tout faire vous-même ; déléguez certaines tâches à quelqu’un d’autre, cela vous aidera à être un peu moins stressée. Si votre famille, vos amis ou votre partenaire veulent vous aider, ne leur refusez pas cette aide. Pensez à vous pour vous aider à gérer le stress post-partum. Si vous voulez tout contrôler, vous ne ferez qu’empirer les choses.
N’abandonnez pas votre vie pour lutter contre le stress post-partum
Profitez de quelques instants pour laisser le bébé aux soins d’un parent ou du père et sortez dans la rue pour faire des courses ou prendre un café avec un ami. Il est également important que vous ayez de petits moments pour vous ; il est essentiel de vous déconnecter, même si ce n’est que pour un court instant, car cela vous aidera à vous détendre.
Prenez soin de votre humeur
Le bébé est sensible à votre humeur ; si vous vous sentez tendue ou nerveuse, le petit le sera aussi. Essayez donc d’empêcher votre enfant de ressentir le stress que vous ressentez. Essayez de vous détendre afin que votre enfant vous voie comme quelqu’un de calme et qu’il soit calme.
Organisez des visites
Lorsque vous avez des visiteurs, vous ne devez pas vous sentir stressée, mais l’inverse. Essayez d’organiser les visites. Comment ?
- Si vous rendez visite à un membre de votre famille, indiquez clairement la durée de votre séjour afin que cela ne soit pas stressant pour vous et votre bébé.
- Si vous allez recevoir la visite vous-même, organisez-la le jour qui vous convient. Essayez toujours de former de petits groupes afin qu’il n’y ait pas trop de monde. Vous pouvez également faire savoir aux visiteurs que vous et votre bébé avez besoin de vous reposer et qu’ils ne pourront pas rester longtemps.
À propos du stress post-partum
Si, malgré l’application de ces clés pour lutter contre le stress post-partum, vous ne constatez aucune amélioration, il est essentiel que vous alliez voir votre médecin pour savoir si ce stress peut être causé par un facteur externe. Par exemple, une carence en vitamines, ou autre chose.
Cependant, nous espérons que ces clés vous seront utiles et que vous pourrez réduire ce stress. Vous pouvez tout faire !