Il est naturel que la phase de gestation ait un besoin nutritionnel pour répondre à la croissance du bébé, du placenta, de l’utérus et du liquide amniotique. Mais cela ne veut pas dire qu’il faille manger pour trois lorsqu’il s’agit d’une grossesse gémellaire. L’alimentation n’est pas différente du régime de grossesse simple, puisqu’elle adhère aux mêmes principes, à quelques petits ajustements près. Le régime en cas de grossesse gémellaire garantira l’équilibre du poids et de la santé de la femme enceinte et des bébés. Ici, nous indiquons précisément quels sont les nutriments et les aliments que vous devez inclure.
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Que faut-il prendre en compte dans le régime en cas de grossesse gémellaire?
Une alimentation adéquate pour une grossesse gémellaire apporte l’énergie, les macronutriments, les vitamines et les minéraux nécessaires à trois personnes. Ainsi, l’essentiel sera de consulter votre obstétricien et nutritionniste. En attendant, nous vous proposons quelques principes clés.
Calories
Selon un groupe d’experts, les recommandations caloriques pour une grossesse gémellaire vont de 3 000 à 4 000 calories, selon l’état nutritionnel. Lorsque l’indice de masse corporelle (IMC) ou le rapport poids/taille au carré avant la grossesse est faible, 4 000 calories sont fournies, en cas de surpoids ou d’obésité, 3 000 calories par jour. Pour un IMC normal, 3 500 calories sont prescrites.
La National Library of Medicine soutient que les adaptations physiologiques et métaboliques de la grossesse gémellaire répondent aux éléments suivants :
- Une augmentation métabolique pour la formation des tissus maternels et infantiles.
- Augmentation du métabolisme au repos de la mère.
- Une augmentation du rythme cardiaque et respiratoire.
- La croissance des bébés.
Ces calories supplémentaires permettront une prise de poids recommandée pour la grossesse gémellaire, qui oscille entre 16 et 20,5 kilos. Les femmes qui sont en surpoids avant la grossesse ne devraient prendre que 16 kilos. De leur côté, les femmes de faible poids devraient atteindre 20 ans.
Régime en cas de grossesse gémellaire: Glucides
Les glucides représentent la principale source d’énergie et devraient fournir 40 % de toutes les calories quotidiennes. Le centre de soins nutritionnels d’Antímano (CANIA) indique environ 350 grammes de glucides pour les femmes enceintes ayant un IMC normal. De plus, les glucides à faible indice glycémique (IG) sont recommandés. C’est-à-dire ceux qui sont lentement absorbés. Cela permettra de réguler votre glycémie.
Pour cette raison, il est judicieux d’incorporer plus de fibres dans l’alimentation par le biais de céréales complètes, comme le riz, les pâtes, l’orge, les flocons d’avoine ou le pain de blé entier, entre autres. De leur côté, certains fruits qui contiennent des glucides simples sont également une source de fibres solubles. Parmi eux se trouvent des poires, des pommes, des pêches, des fraises et des avocats, entre autres. Pour profiter des fibres, il est préférable de consommer les fruits entiers ou dans des smoothies.
Protéines
Les protéines représentent 20% de toutes les calories de l’alimentation pour une grossesse gémellaire. Soit environ 170 grammes par jour. Celles-ci couvriront les besoins, tant en qualité qu’en quantité, pour la bonne croissance des organes fœtaux et du placenta.
Il est conseillé de consommer les protéines les plus légères, comme celles du poulet, de la dinde, du lapin, des blancs d’œufs, des fromages écrémés et du poisson. Pour la partie végétale, il y a les légumineuses, les noix et les graines. De plus, les pseudo-céréales comme le quinoa et l’amarante sont également considérées comme de bonnes sources.
Matières grasses
Les matières grasses devraient fournir 40 % des besoins caloriques totaux. Seulement 7 à 10 % de vos calories quotidiennes devraient provenir de graisses saturées pour prévenir l’hypercholestérolémie LDL et le diabète. Ainsi, la consommation de cholestérol est limitée entre 200 et 300 milligrammes par jour et la consommation de graisses industrielles est évitée.
La consommation d’oméga-3 est également indiquée, comme l’alpha-linolénique (ALA), le docosahexaénoïque (DHA) et l’eicosapentaénoïque (EPA), associés à la santé neurologique et visuelle du bébé. Le DHA et l’EPA se trouvent dans les poissons gras, comme le saumon, les sardines et le pomfret, entre autres. De leur côté, les thons et les espadons peuvent être contaminés par le mercure. L’huile de canola et de soja fournit de l’ALA.
Régime en cas de grossesse gémellaire: Vitamines
La vitamine D est essentielle pendant la grossesse, car elle est nécessaire au bon métabolisme du calcium. On la trouve dans les poissons gras et certains abats.
Selon la revue Clinical Perinatal, l’acide folique est plus carencé en cas de grossesse gémellaire qu’en cas de grossesse unique. Par conséquent, il peut provoquer une anémie mégaloblastique ou des anomalies du tube neural chez le bébé. Cette vitamine prédomine dans les légumes, les feuilles vertes, les noix, les graines et les légumineuses. De son côté, la vitamine B12 doit être supplémentée si la femme enceinte est végétarienne. Si vous maintenez un régime omnivore, les meilleures sources sont la viande rouge, la viande blanche, les œufs et les crustacés.
Minéraux
Quant aux minéraux, le fer, le calcium et l’iode sont à prendre en compte :
- Fer : La carence en fer est courante chez les grossesses gémellaires, entraînant une anémie et augmentant le risque d’accouchement prématuré. La supplémentation devrait commencer à 12 semaines, avec 30 milligrammes de fer. Les aliments qui l’augmentent sont la viande blanche et rouge sans gras, les noix et les légumineuses. Dans l’idéal, ces derniers devraient se consommer avec des fruits sources de vitamine C.
- Calcium : la demande en calcium est supérieure à celle d’une grossesse simple. 1 200 milligrammes ou 4 portions de produits laitiers sont nécessaires. On le trouve dans le yogourt, le fromage, le lait et les graines de sésame.
- Iode : Il est recommandé de consommer une pincée de sel iodé pour éviter les carences.
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Autres conseils à ne pas manquer
L’eau fait partie de l’alimentation et il est préférable de la consommer selon la libre demande de la mère. N’oubliez pas que les jus, les soupes et les crèmes, entre autres indiqués, comptent également. De plus, si approuvé par les professionnels de la santé, des exercices aérobiques réguliers sont recommandés, entre 15 et 30 minutes par séance. Ce sera le complément idéal pour que votre grossesse gémellaire arrive à son terme.
Bibliographie
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