7 recommandations pour éviter le surpoids pendant la grossesse

Le surpoids pendant la grossesse peut constituer un problème de santé. Découvrez ici comment maintenir un poids sain.

La prise de poids pendant la grossesse est normale, mais elle a ses limites. Le poids d’une femme lorsqu’elle tombe enceinte et celui qu’elle prend pendant tout le processus sont des facteurs qui affectent la santé de la mère et du bébé. Par conséquent, nous devons être attentifs aux recommandations pour éviter d’être en surpoids pendant la grossesse.

Certaines mesures, telles que l’indice de masse corporelle ou IMC, nous donnent des informations sur le contrôle du poids et sur le risque de complications. Le surpoids pendant la grossesse peut être associé à l’hypertension, au diabète gestationnel ou à un accouchement par césarienne. Dans cet article, nous vous donnerons quelques recommandations afin que vous puissiez tous deux profiter d’une bonne santé.

Comment savoir si je suis en surpoids ?

L’Organisation mondiale de la santé définit le surpoids comme un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25. Lorsque l’IMC est supérieur à 30, on parle d’obésité. Mais qu’est-ce que l’IMC et comment le mesure-t-on ? C’est une mesure obtenue en rapportant le poids à la taille. Cela se fait en divisant votre poids actuel (en livres ou en kilogrammes) par votre taille (en pouces ou en mètres carrés).

Ainsi, pour savoir si vous êtes en surpoids ou obèse, il vous suffit de vous peser et de vous mesurer. Ensuite, vous devez appliquer la formule suivante : IMC = Poids (kilo ou livres)/Taille (en mètres ou pouces) au carré.

Quelles sont les limites ?

L’Institute of Medicine and National Research Council établit l’échelle suivante pour déterminer le contrôle du poids pendant la grossesse :

• Les femmes ayant un faible poids avant la grossesse (IMC inférieur à 18,5) devraient prendre entre 28 et 40 livres – ou 13 à 18 kilos.
• Les femmes ayant un poids normal avant la grossesse (IMC entre 18,5 et 24,9) devraient prendre entre 25 et 35 livres – ou 11 à 16 kilos.
• Les femmes en surpoids avant la grossesse (IMC entre 25 et 29,9), devraient prendre entre 15 et 25 livres – ou 7 à 11 kilos.
• Les femmes obèses avant la grossesse (IMC supérieur à 30) devraient prendre entre 11 et 20 livres – ou 5 à 9 kilos.

De son côté, le Comité d’experts FAO/OMS/ONU en 2004 recommande que les femmes prennent entre 10 et 14 kilos pendant la grossesse pour réduire le risque de complications maternelles et fœtales. N’oubliez pas non plus que la prise de poids doit correspondre à votre poids avant la grossesse.

Pourquoi faut-il éviter le surpoids pendant la grossesse ?

Selon un groupe de spécialistes, un gain de poids gestationnel supérieur à ce qui est établi est considéré comme un facteur de risque pour les cas suivants :

• Développer une pression artérielle élevée et une prééclampsie. Cette dernière apparaît lorsque les chiffres de la pression artérielle sont très élevés et qu’il y a atteinte des reins et du foie.
• Possibilité accrue d’accouchement par césarienne. Des complications typiques de la chirurgie peuvent également apparaître lorsque vous souffrez d’obésité.
• Diabète gestationnel. Dans ce cas, il existe deux risques supplémentaires : le diabète post-partum ou le développement d’une résistance à l’insuline.
• Fausse couche ou bébé mort-né.

D’autres complications comprennent les troubles du sommeil, les infections urinaires récurrentes, les problèmes de coagulation sanguine et l’allaitement, entre autres.

Notez ces recommandations pour éviter le surpoids pendant la grossesse

Le surpoids pendant la grossesse doit être évité à tout prix. Pour cela, nous vous proposons une série de recommandations.

1. Privilégiez la qualité à la quantité

Manger équilibré, varié, de qualité et en portions adéquates de chaque groupe d’aliments garantit de couvrir les besoins énergétiques et nutritionnels pendant la grossesse. C’est pourquoi il est essentiel de recevoir les conseils d’un nutritionniste, qui vous aidera à faire la meilleure sélection d’aliments.

Par exemple, un bon choix est celui de protéines de qualité qui transportent des acides aminés essentiels, des acides gras oméga-3 et des glucides. De plus, le fer, le calcium, le zinc, le complexe de vitamines D et B, qui sont des oligo-éléments à prendre sous forme de suppléments, ne doivent pas manquer dans le menu.

2. Manger 5 ou 6 fois par jour

La devise « manger pour deux » conduira à un surpoids certain. Par conséquent, les repas doivent se répartir en petites portions et plusieurs fois par jour. On recommande entre 5 ou 6 repas répartis en 3 repas principaux et des collations le matin, le midi ou même le soir. Manger des protéines avant de vous coucher vous aidera à rester rassasiée le matin.

En réduisant la taille des portions et en les répartissant tout au long de la journée, on améliorera la digestion, on réduira les ballonnements et l’envie de manger plus que nécessaire disparaîtra.

3. Planifier un menu sain pour chaque semaine

Un menu de grossesse sain comprend les éléments suivants :

• Aliments frais, naturels ou peu transformés, comme les salades de fruits et de légumes.
• Les protéines, telles que le poisson, la volaille et les coupes de bœuf maigres, sont recommandées sur un menu pour contrôler le poids.
• L’association de légumineuses trempées et germées avec des céréales ou de la farine de blé entier est une bonne source de protéines sans matières grasses.
• Les glucides à absorption lente sont conseillés, comme l’amidon et les fibres alimentaires solubles ou insolubles.
• Les graisses doivent être saines, comme l’huile d’olive crue, l’huile de canola, l’huile de tournesol, les graines de lin, l’avocat et les poissons gras.
• Les préparations doivent être saines, telles que cuites à la vapeur, grillées, cuites au four ou sautées. On doit exclure les aliments frits ou panés.
• Boire beaucoup d’eau pour maintenir une fonction rénale active et favoriser le processus de digestion.

4. Inclure des collations saines

Les collations qui feront partie du régime alimentaire doivent être les plus saines possibles. Par exemple, les fruits secs, le yaourt ou tout autre produit laitier fermenté et écrémé sont une bonne option.

De même, les biscuits à grains entiers, les fruits entiers ou leurs jus sans égouttage et les barres de céréales à grains entiers faites à la maison se retrouvent dans le groupe des collations saines.

5. Manger lentement et bien mastiquer les aliments

Il faut apprendre à manger lentement et à bien mastiquer chaque bouchée. Cela produit de la satiété et améliore la digestion.

6. Surveiller son poids dès le départ

Une fois qu’on vous a annoncé la bonne nouvelle, vous devez vous peser toutes les semaines ou tous les 15 jours pour évaluer les variations de poids. De cette manière, vous modifierez votre alimentation et vos habitudes en fonction des résultats. En revanche, ne faites jamais de régimes hypocaloriques pendant la grossesse car il s’agit d’adapter le régime alimentaire et de découvrir les points critiques où il y a des excès.

7. Maintenir une routine d’exercice

Tant que l’obstétricien le permet, vous pouvez effectuer certains exercices sûrs et modérés pour maintenir un gain de poids optimal. Par exemple, la marche, la natation ou le vélo stationnaire sont de bonnes options. Faire du yoga aide également à garder la femme enceinte sous contrôle face aux changements du nouveau mode de vie.

Consultez votre nutritionniste

Chez Être Parents, nous essayons de vous fournir un guide de soutien et d’orientation afin que vous ne dépassiez pas les limites de prise de poids. Cependant, la recommandation la plus efficace est de consulter votre diététiste nutritionniste. C’est le professionnel qui peut garantir le meilleur régime alimentaire pour éviter le surpoids pendant la grossesse.