Comment éviter que votre anxiété n'affecte vos enfants

18 juin, 2020
Lorsque les parents sont anxieux, les enfants peuvent eux aussi ressentir ces émotions intenses, sans savoir exactement ce qui ne va pas chez eux.

Les enfants imitent ce qu’ils voient chez leurs parents, comme les gestes, et répètent leurs mots et leurs actions. Si vous criez, ils crient, si vous lisez, ils lisent. Si vous êtes anxieux, ils ressentiront cette anxiété aussi et se comporteront en conséquence, même s’ils ne comprennent pas très bien ce qui leur arrive.

Dans cet article, nous vous aidons à faire en sorte que votre anxiété n’affecte pas vos enfants.

Les enfants sont conscients de l’anxiété de leurs parents

Il est normal que les enfants reprennent les angoisses de leurs parents et les imitent. Les enfants sont très sensibles au niveau de stress de leurs parents et sont plus vulnérables au stress passif que nous le pensons.

Leur cerveau est encore en développement, ils sont donc très sensibles aux facteurs de stress environnementaux, comme le comportement de leurs parents.

De fait, des études ont montré que même lorsque les enfants ne sont pas dans une situation stressante, ils se nourrissent de l’énergie de leurs parents, et plus un parent est anxieux, plus le niveau d’anxiété et de stress de ses enfants sera élevé. En d’autres termes, il est très facile de transmettre ses propres angoisses à ses enfants sans même s’en rendre compte.

Les cerveaux de vos enfants sont des éponges et ils vous admirent, modèlent leur comportement et obtiennent des indices sur leur propre sécurité en fonction de votre propre comportement et de ce que vous dites.

Lorsqu’ils sentent que vous êtes inquiet ou anxieux, ils craignent aussi le monde. Cela dit, lorsque les parents donnent l’exemple de méthodes saines pour gérer des émotions intenses, ils peuvent apprendre à leurs enfants que l’anxiété n’est pas quelque chose dont il faut avoir peur, mais qu’il faut accepter et gérer.

Une femme préoccupée et anxieuse

Ne laissez pas votre anxiété affecter vos enfants : apprenez à faire face à vos peurs

Alors que faire la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux ? Tout d’abord, reconnaissez et acceptez ce que vous ressentez. N’essayez pas de le combattre ou de l’ignorer. Cela tend à exacerber vos symptômes et à aggraver votre anxiété. N’oubliez pas que l’anxiété n’est qu’un sentiment, comme tout autre sentiment.

Au lieu de fuir vos angoisses, apprenez à faire face à vos peurs et à les surmonter. La meilleure façon de faire face à l’anxiété est de la prendre de front. L’anxiété est un comportement appris qui peut être désappris en entrant en contact avec la peur encore et encore jusqu’à ce qu’elle disparaisse : ne laissez pas votre anxiété affecter vos enfants.

Remettez en question votre anxiété

Soyez réaliste par rapport à vos angoisses. Demandez-vous : “Quel est le pire qui puisse arriver ? Est-il réaliste de penser que cela peut arriver ?“. Cela vous aidera à remettre en question vos pensées et à réaliser à quel point vos préoccupations sont irréalistes et peu probables.

Dans le même temps, il est important de trouver une technique qui vous aidera à faire face à ce qui se passe. Pour cela :

  • Respirez : les exercices de respiration profonde sont une bonne tactique pour réduire le niveau d’anxiété. Ils activent la réaction de relaxation du corps. Essayez d’inspirer en comptant jusqu’à quatre, puis d’expirer lentement en comptant jusqu’à quatre, puis répétez plusieurs fois.
  • Trouvez un endroit sûr pour vous : de nombreuses personnes trouvent également utile d’arrêter ce qu’elles font et de se rendre dans un endroit calme pendant quelques minutes pour apaiser leurs pensées et redémarrer.
  • Cherchez une distraction : lorsque nous sommes anxieux, notre cerveau s’accélère et nos pensées se mettent à courir. Il est important de sortir de votre tête et de ralentir vos pensées. Vous pouvez faire une activité qui peut distraire votre esprit et compromettre le côté logique de votre cerveau, comme écouter un podcast, compter des chiffres ou raconter une histoire.
Une mère anxieuse soutenue par sa fille

  • Recherchez des activités orientées vers un objectif : si vous avez suffisamment de temps et en êtes capable, concentrez votre attention sur une activité significative et orientée vers un objectif. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi petit que faire la lessive, aller au cinéma ou promener le chien.

Parlez à vos enfants de ce qui se passe

Si vous perdez votre sang-froid ou commencez à être stressé devant vos enfants, parlez leur de ce que vous ressentez. Montrez-leur que le sentiment d’anxiété est une expérience courante et qu’il peut être résolu.

Si vos enfants vous voient confronter vos angoisses et pratiquer des stratégies d’adaptation, ils sont plus susceptibles d’adopter ces comportements positifs.

Cela leur apprend qu’il est normal de se sentir anxieux et que c’est tout à fait gérable. Ainsi, ils seront plus à l’aise et plus sûrs pour explorer et jouer dans le monde qui les entoure.

Être parent, c’est beaucoup apprendre à votre enfant à gérer des choses qu’il ne verra pas. Montrez-leur qu’affronter ses peurs irrationnelles et les surmonter est bien mieux que de chercher à les éviter.