6 smoothies idéaux pendant la grossesse

13 janvier 2019
Vos besoins alimentaires varient considérablement lorsque vous attendez l'arrivée d'un bébé. Il vous incombe de choisir ce que vous devez manger et boire correctement pour vous assurer de manger des aliments sains pour vous deux.

Ces smoothies idéaux pendant la grossesse contiennent des apports nutritionnels adéquats et sont également délicieux.

Rappelez-vous que ces smoothies idéaux pour la grossesse ne sont des suppléments et ne peuvent remplacer aucun de vos repas principaux. N’oubliez pas non plus que vous devez utiliser des ingrédients frais et naturels pour les préparer.

Cuisine facile : smoothies idéaux pendant la grossesse

1. Smoothie au gingembre et à la pomme

Ce smoothie est idéal pour soulager les nausées matinales du premier trimestre de la grossesse. Vous pouvez le consommer à tout moment de la journée.

Ingrédients

  • 2 petites pommes
  • 100 ml d’eau ou de jus de pomme
  • 50 ml de jus de citron
  • Du gingembre râpé
  • 1/2 tasse de mangue coupée en cubes

Préparation

Lavez les produits avec soin. Mélangez ensuite les pommes, l’eau ou le jus et mélangez jusqu’à ce que la pomme soit bien mixée. Enfin, ajoutez la mangue et le gingembre et terminez de bien mixer le tout.

smoothie idéaux pendant la grossesse

2. Smoothie pruneau et banane

Ce smoothie crémeux convient à votre corps en raison de sa teneur élevée en fibres. Il est idéal pour les femmes qui sont constipées à un moment de leur grossesse.

Ingrédients

  • 200 ml de lait de coco
  • 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
  • 1/4 tasse de pruneaux
  • 1/2 banane

Préparation

  • Pour préparer ce délicieux smoothie, il vous suffit d’ajouter tous les ingrédients dans votre mixeur et d’attendre une minute. Vous pouvez le servir avec des glaçons.
  • Utilisez une banane mûre, riche en pectine et en fibres. Les bananes vertes contiennent des amidons qui, dans de nombreux cas, ralentissent la digestion.

« La grossesse est l’une des étapes de la plus grande vulnérabilité nutritionnelle dans la vie d’une femme. En effet, ce changement important dans le corps de la femme détermine l’augmentation des besoins nutritionnels de la mère. « 

-UNICEF-

3. Smoothie énergisant

Ce smoothie contient un mélange équilibré de saveurs et de nutriments. Les sucres naturels fournis par les ingrédients vous fourniront l’énergie dont vous avez besoin pour votre vie quotidienne.

Ingrédients

  • 100 ml de lait de coco
  • 100 ml de jus d’orange
  • 1/2 tasse de fruits frais mélangés
  • 1/2 petite pomme
  • Une demie tasse d’épinards frais
  • 1/2 avocat
  • ½ tasse de yaourt à la grecque ou de yaourt à la vanille

Préparation

  • Mettez tous les ingrédients dans votre mixeur et attendez que la magie opère. Servez froid dès que c’est prêt. Ce mélange ne se conserve pas très bien au frigo.

4. Milkshake riche en fer

Dans ce milkshake, les aliments comportent beaucoup de fer et de vitamine C, ce qui permet de mieux d’absorber les nutriments. Voici la liste des ingrédients nécessaires pour une grande portion.

Ingrédients

  • 100 ml de jus d’orange
  • 100 ml d’eau
  • 1/2 tasse d’épinards frais
  • 1/2 tasse de betteraves en dés
  • 3 dattes hachées

Il ne vous reste plus qu’à mettre le mélange dans le mixeur et il sera prêt à être consommé.

smoothie idéaux pendant la grossesse

5. Le smoothie à haute teneur en protéines

Cette boisson vous apportera de nombreuses protéines et des fibres. La combinaison de saveurs sucrées et acides vous rafraîchira et vous nourrira en même temps.

Ingrédients

  • 1/2 tasse de chou vert frais
  • 1 tasse de fruits tropicaux de votre choix
  • 1 kiwi pelé et coupé en morceaux
  • 3 cuillères à soupe d’amandes
  • 1 cuillère à café de graines de lin
  • 1 tasse d’eau froide

Préparation

  • Broyez les amandes et les graines de lin jusqu’à ce que les morceaux soient très petits. Ensuite, mélangez tous les ingrédients dans le mixeur. Vous pouvez le consommer à tout moment de la journée.

6. Smoothie protéiné

Ce smoothie est l’un des plus riches en nutriments. De plus, vous apprécierez également sa délicieuse saveur. C’est idéal pour les moments où vous avez des envies.

Ingrédients

  • 150 ml de lait de soja
  • 1/4 de tasse de tofu
  • 2 cuillères à soupe de cacao en poudre dégraissé et sans sucre
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
  • 1/2 banane congelée

Préparation

  • Mettez tous les ingrédients dans le mixeur et, si vous voulez qu’il ait une texture plus liquide, ajoutez plus de lait de soja.

Souvenez-vous…

  • Les nutriments les plus importants pendant la grossesse sont l’acide folique, le fer, les électrolytes, la vitamine D, les protéines, les oméga-3 et les fibres.
  • Les meilleurs ingrédients pour préparer des smoothies idéaux pour la grossesse sont : les légumes verts, les noix, les produits laitiers biologiques, le gingembre et les légumineuses.
  • Ce dont votre corps n’a pas besoin : produits non hygiéniques, aliments non pasteurisés, boissons contenant de la caféine et des sucres ajoutés.

Passez un peu de votre journée à mieux vous nourrir et donnez à votre bébé les nutriments nécessaires à sa croissance. Comme vous pouvez le constater, la préparation ne prendra pas plus de 5 minutes. Alors, n’attendez pas pour réaliser ces smoothies idéaux pendant la grossesse !