10 conseils pour soulager les symptômes de la grossesse
Pendant la période de gestation, le corps se prépare à accueillir le bébé. Cela produit des modifications accompagnées généralement de mal-être. Comment les soulager ? Voici 10 conseils utiles pour faire face aux symptômes de la grossesse.
Les symptômes de la grossesse les plus courants
Nausées, vertiges, fatigue, envie d’uriner, sautes d’humeur… Les gênes dont souffrent les futures mères aux différents stades de la grossesse sont nombreux. Le bébé grandit et le corps maternel doit s’adapter. Par conséquent, l’organisme subit des bouleversements, et bon nombre de ces changements provoquent des inconforts.
Le premier trimestre
1. Les nausées
C’est l’un des symptômes de la grossesse les plus fréquents, surtout aux premières heures de la matinée. Cependant, il se présente différemment selon chaque femme. Cela est dû à la montée d’hormone de la grossesse (HCG) et de la progestérone.
Conseils:
- Laissez des aliments sains sur la table de nuit et mangez-les avant de vous lever afin d’augmenter le niveau de sucre dans le sang.
- Mangez en petite quantité et plus souvent. Privilégiez les aliments sains comme les céréales, les fruits et les légumes, qui ne soient jamais traités ou frits.
2. La congestion nasale
Cette congestion est due à une inflammation des muqueuses nasales par les hormones de la grossesse.
Conseil :
- Pour soulager ce symptôme, il est recommandé de faire des inhalations avec de la camomille ou d’utiliser du sérum physiologique.
3. La tension mammaire
La croissance des seins, qui se préparent pour l’allaitement, a tendance à générer un mal-être considérable.
Conseils :
- Afin d’éviter l’apparition de vergetures ou leur chute post-partum, il est conseillé de réaliser des massages sur les jambes avec des crèmes hydratantes.
- De plus, il est judicieux d’utiliser des soutien-gorges en coton avec de larges bandes sans anneau.
4. Fatigue et somnolence
L’organisme se concentre à fournir de l’énergie au bébé, ce qui ralentit le métabolisme. C’est pourquoi, la fatigue se fait plus grande.
Conseils :
- Ne combattez pas la fatigue. Faites des pauses régulières si l’activité le permet.
- Faites une petite sieste, au moins pendant le weekend.
- Reposez-vous bien pendant la nuit.
- Placez des oreillers dans le lit pour soutenir l’estomac et dormir du côté gauche.
- Faites de l’exercice physique en fonction de la grossesse. Le yoga est une activité idéale pour se détendre.
Le deuxième trimestre
5. La constipation
Lié à des changements physiologiques, ce symptôme a lieu car l’utérus fait pression sur les intestins.
Conseil :
- Consommez des aliments riches en fibres comme les salades, les fruits et les céréales. Par ailleurs, introduisez des marches dans vos habitudes quotidiennes et buvez beaucoup d’eau.
6. Les brûlures d’estomac
Elles apparaissent car le système digestif ralentit et le sphincter de l’œsophage ne se ferme plus comme avant.
Conseils :
- Mangez plusieurs fois par jour en quantité moindre. Cela vous aidera en plus à calmer l’anxiété et éviter les nausées.
- Ne vous couchez pas juste après avoir mangé. Il est nécessaire d’attendre un certain temps que la digestion ait lieu.
- Évitez de prendre des antiacides sans avoir consulter un médecin au préalable.
- Évitez de consommer des aliments frits, des boissons gazeuses, des condiments, le chocolat et le café.
Le troisième trimestre
7. Les gonflements
C’est l’un des symptômes les plus courants en fin de grossesse. Il se produit à cause d’un excès de liquide qui se dépose dans les membres inférieurs.
Conseils :
- S’asseoir et se coucher en élevant les jambes jusqu’à 90 degrés et toujours avec un coussin pour soutenir le dos.
- Utiliser des chaussures et des vêtements confortables et amples.
- Réduire la consommation de sel et boire davantage d’eau.
8. Les varices
Elles ne surviennent pas toujours mais si la femme y est sujette, elles peuvent apparaître pendant la grossesse.
Conseils :
- Ne restez pas debout trop longtemps. Marchez et changez souvent de position.
- Ne portez pas de vêtements serrés.
- Faites un exercice qui favorise la circulation.
- Évitez d’exposer les zones sujettes aux sources de chaleur: soleil, bouillottes, etc.
- Portez des bas spéciaux pour les femmes enceintes.
9. Les douleurs dorsales
Elles apparaissent avec le poids du ventre, qui est à ce stade déjà considérable.
Conseils :
- Ne pas rester trop longtemps debout. Bouger et s’asseoir de temps en temps.
- Utiliser des chaussures confortables et plates, pour éviter les mauvaises postures et les efforts inutiles.
- Placer des compresses chaudes sur la zone du dos pour soulager les douleurs.
- Ne pas faire de mouvements brusques ni porter de poids.
- Masser doucement le dos.
10. Les sautes d’humeur
Pour finir, l’instabilité émotionnelle est un autre des symptômes de la grossesse qui peut apparaître à tout instant. Afin d’en atténuer ses effets, le mieux est de prendre conscience qu’il s’agit d’une période transitoire. Il est conseillé de se détendre et de se faire à l’idée que cette situation est passagère.
Par ailleurs, il est nécessaire de comprendre les changements de la grossesse, de mettre en pratique les conseils proposés et de chercher des activités relaxantes permettant à la femme enceinte d’en profiter.