4 recettes riches en calcium pour le 3e trimestre de grossesse

Les derniers mois de grossesse arrivent et le besoin en calcium augmente. Il y a beaucoup à préparer pour l'arrivée du bébé. Ne perdez pas de vue la nourriture: nous vous donnons un coup de main avec quatre excellentes recettes à haute teneur en calcium.

Le dernier stade de la grossesse approche : la fatigue et le poids gagné commencent à se faire sentir chez la mère. Un véritable besoin en calcium naît chez la maman. L’alimentation devient essentielle pour incorporer tous les nutriments que votre corps et le bébé exigent. Avec ces recettes riches en calcium pour le troisième trimestre de la grossesse, vous aurez plus d’options à considérer.

Une fois que le septième mois de grossesse commence, le développement de l’enfant atteint le dernier tronçon. Pendant ce temps, la femme peut commencer à éprouver la fatigue logique vu les changements traversés dans ces mois et le poids croissant du ventre.

Comme les mois précédents, il est essentiel d’avoir une alimentation saine et variée. L’objectif principal est de fournir au bébé et à sa mère tout le «carburant» dont leurs organismes ont besoin.

Le calcium est un composant très important pour ce moment : il est nécessaire pour la formation et la santé des os. Il est essentiel ainsi que pour le fonctionnement des muscles, du cerveau et du système circulatoire. Comment l’incorporer dans le régime ?

4 recettes riches en calcium pour le troisième trimestre de la grossesse

Avant de commencer avec les recettes riches en calcium pour le troisième trimestre de la grossesse que nous voulons vous offrir, il est important de mettre en évidence quels aliments contiennent ce nutriment. Ainsi, vous saurez lesquels ajouter à votre régime au cas où vous voudriez expérimenter de nouveaux aliments :

• Laitages
• Œufs
• Viande de poulet
• Noix
• Légumes verts à feuilles, comme la laitue, le brocoli, le chou frisé, les épinards, etc.
• Fruits : ceci inclut l’orange, le kiwi, la figue, les olives.
• Poissons : en particulier les fruits de mer ainsi que le merlu, le saumon et le thon.

Maintenant, il est temps de continuer avec les recettes. Tout d’abord, nous incluons un délicieux dessert pour vous donner un avant-goût. Ensuite, des options très nutritives et saines pour vous et votre bébé.

1 – Flan avec du calcium supplémentaire

Ingrédients

• 10 œufs
• Caramel
• 200 grammes de sucre
• 1 litre de lait écrémé
• 1 cuillère à café d’essence de vanille.
• 5 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre.

Préparation

1. Versez le caramel dans un pot.
2. Mélangez soigneusement les œufs, le sucre, le lait et la poudre de lait. Ajoutez également une touche d’essence de vanille.
3. Vider tout dans le moule.
4. Cuire une heure à feu doux dans un bain-marie.
5. Servez ! Vous pouvez placer des quartiers de pomme comme décoration finale.

2 – Burritos au thon

Ingrédients

• 1/2 carotte
• 2 feuilles de laitue
• 2 tortillas de blé.
• 1 boîte de thon en conserve
• 1 cuillère à soupe de mayonnaise.

Préparation

1. Lavez et coupez la laitue.
2. Éplucher la carotte et la couper en petits bâtonnets.
3. Faites chauffer la tortilla dans la poêle pendant quelques minutes.
4.  Dans la poêle et sur la tortilla : placez la mayonnaise, la laitue, la carotte et le thon égoutté dessus.
5. Enveloppez bien et servez.

Astuce: vous pouvez ajouter d’autres ingrédients si vous le souhaitez. Par exemple : de la tomate, du fromage à la crème, du maïs, etc.

3 – Ragoût de poulet aux pois chiches

Ingrédients

• Sel
• Poivre
• Coriandre
• 1 oignon
• 2 gousses d’ail
• 1 tasse de couscous
• 2 tomates hachées
• 1 boîte de pois chiches.
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive.
• 1/4 cuillère à café de cannelle moulue.
• 1 cuillère à soupe de cumin moulu.
• Blanc de poulet sans peau (environ 750 grammes)

Préparation

1. Assaisonnez le poulet avec 1/4 cuillère à café de sel et de poivre et faites cuire jusqu’à coloration dorée dans une casserole avec une cuillère à soupe d’huile à feu moyen-vif. Une fois prêt, porter dans un bol.
2. Ajouter une demi-tasse d’eau dans la casserole et cuire pendant deux minutes; Ensuite, prenez ce jus dans le bol avec le poulet.
3. Faites cuire l’oignon, également assaisonné, dans une casserole avec une cuillère à soupe d’huile à feu moyen. Couvrez et retirez de temps en temps. Après 6 minutes, ajoutez l’ail, le cumin et la cannelle et faites cuire une minute de plus.
4. Ajoutez ensuite la tomate, les pois chiches et les raisins secs et faites cuire à feu doux.
5. Retourner le poulet avec le jus dans la poêle, avec les tomates. Cuire à feu doux jusqu’à ce que la viande soit prête.
   Servez tout ensemble et appréciez.

4. Caillebotte avec du riz

Ingrédients

• 2 tasses d’eau
• 1 tasse de riz
• 2 pincées de sel.
• 1/2 tasse de riz
• 2 gousses d’ail
• Mozzarella.
• 500 grammes de bette à carde
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive.

Préparation

1. Couper en tranches une gousse d’ail et faire cuire dans une casserole avec une cuillère à soupe d’huile; quand il a la couleur, ajoutez le riz.
2. Au bout de quelques minutes, ajoutez le riz et ajoutez de l’eau chaude et une cuillerée de sel. Cuire 7 à 8 minutes à feu vif, puis en même temps, mais en baissant le feu. Si l’eau s’évapore et est encore dure, ajoutez un peu plus et
3. continuez la cuisson. Une fois prêt, couvrir avec un linge et laisser reposer.
4. Laver les feuilles de bette à carde et les couper en lanières.
5. Faites cuire l’autre gousse d’ail dans une poêle avec de l’huile. Pendant la cuisson, ajoutez les blettes et du sel.
6. Faire sauter pendant 5 minutes.
7. Placez une couche de riz sur une plaque à pâtisserie et versez le contenu de la casserole par-dessus.
8. Ajouter le fromage sur le contenu du plateau.
9. Cuire jusqu’à ce que le fromage ait fondu et ait bien bruni.

Quelle meilleure façon d’attendre l’arrivée du nouveau membre de la famille qu’avec des repas bons et sains. N’hésitez pas à demander de l’aide pour cuisiner ces recettes riches en calcium pour le troisième trimestre de la grossesse. Vous et l’enfant bénéficierez de ses nutriments.