4 conseils pour prendre soin du microbiote de vos enfants
Prendre soin du microbiote est essentiel pour maintenir une bonne santé au niveau intestinal. Il s’agit d’un ensemble de « bonnes » bactéries qui peuplent le tube digestif et qui conditionnent son fonctionnement. Si elles ne sont pas préservées, d’autres populations de bactéries nocives se multiplient et des symptômes gênants ou des pathologies plus complexes se développent.
Il convient de noter qu’il faut prêter attention au microbiote dès les premières étapes de la vie. Seul le fait d’opter pour l’allaitement aura déjà une influence positive sur la composition de la flore intestinale du bébé. Par conséquent, dans la mesure du possible, on doit au moins proposer le sein pendant la première année de vie.
Conseils pour prendre soin du microbiote
Nous allons ici vous montrer quelles sont les principales astuces pour prendre soin du microbiote de vos enfants. Cependant, en cas de symptômes intestinaux, il peut être préférable de consulter un spécialiste pour s’attaquer à la source du problème.
1. Introduire le yaourt dans l’alimentation
Le yaourt, avec d’autres produits laitiers fermentés, est un aliment à haute densité nutritionnelle qui doit figurer dans l’alimentation au quotidien.
Cet aliment s’est avéré capable de générer plusieurs bienfaits pour la santé, dont certains sont liés à son apport en protéines de haute valeur biologique et en calcium. Il possède également des bactéries probiotiques bénéfiques qui colonisent sélectivement le tube digestif.
2. N’oubliez pas les fibres
Un autre aspect clé pour parvenir à un bon microbiote est d’augmenter la consommation de fibres. Certaines, appelées fibres solubles, s’imposent comme substrat énergétique pour les bactéries qui vivent dans l’intestin, d’après une enquête publiée dans le magazine Nurients.
En fait, les experts recommandent un apport total d’environ 25 grammes de fibres chaque jour pour maintenir une bonne santé digestive. La mauvaise nouvelle est que la plupart des régimes ne répondent pas à cette exigence. Les pommes et les flocons d’avoine sur une base régulière aident aussi beaucoup.
3. Attention aux acides gras trans
La qualité des acides gras contenus dans les aliments peut influencer la composition du microbiote. En règle générale, on recommande de privilégier ceux de type cis, présents dans les aliments frais. Ceux-ci peuvent contrôler l’inflammation dans l’environnement interne, ce qui empêche le développement de pathologies chroniques et complexes au fil des ans.
Mais, en plus de ce qui précède, il est crucial de restreindre les apports en acides gras de type trans, qui abondent notamment dans les aliments ultra-transformés ou industriels. Ceux-ci sont créés en soumettant des lipides à des températures élevées, principalement ceux de faible qualité, comme l’huile de palme.
4. Aidez-les à dormir 8 heures par jour
Il n’y a pratiquement aucun doute sur la connexion bidirectionnelle entre l’intestin et le cerveau car ce qui se passe dans un organe affecte l’autre de manière décisive. Pour cette raison, il est essentiel de bien dormir et de contrôler son niveau de stress afin d’éviter des modifications défavorables du microbiote intestinal.
Certaines thérapies, comme la méditation ou même éviter l’utilisation des téléphones portables avant de se coucher, feront une différence.
Il convient également de mentionner la possibilité d’inclure un supplément de mélatonine dans le régime. Ce n’est pas toujours conseillé pour les jeunes enfants, mais bien pour ceux de plus de 5 ans. Il existe certains produits en pharmacie qui peuvent aider à améliorer la qualité du repos sans effets secondaires, mais vous devez avoir l’approbation de votre médecin avant de les acheter.
Appliquez ces conseils pour prendre soin du microbiote de votre enfant
Comme vous l’avez vu, les conseils qui peuvent être mis en œuvre pour prendre soin du microbiote de votre enfant sont simples. De cette façon, vous pouvez réduire l’incidence du développement de pathologies intestinales à moyen terme. Par exemple, l’obésité, le diabète, les allergies ou les intolérances à certains nutriments ou aliments. Tout cela aura un impact positif sur son bien-être.
Enfin, n’oubliez pas qu’il est toujours possible d’inclure un supplément probiotique ou prébiotique. Cependant, il est recommandé de consulter d’abord un spécialiste pour choisir l’option la plus appropriée.
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