Massages pendant la grossesse : tout ce que vous devez savoir

La femme enceinte peut effectuer des auto-massages ou recevoir des massages d'une autre personne pour réduire les désagréments de la grossesse. Ils sont faciles à réaliser et offrent de nombreux avantages.

Rédigé et vérifié par la kinésithérapeute Maria Elisa Lisotti Luppi.

Dernière mise à jour : 23 février, 2023

Les massages pendant la grossesse cessent d’être une simple caresse pour devenir un grand élément de soulagement dans un processus physiologique aussi complexe que la grossesse. La croissance du bébé à l’intérieur du ventre de la mère nécessite plusieurs changements dans son anatomie, notamment une distension abdominale et, par conséquent, une plus grande tension dans les muscles du bas du dos.

Le poids corporel de maman augmente, ce qui modifie sa façon de bouger. La circulation sanguine et lymphatique est également affectée. À cela s’ajoutent des changements émotionnels qui, dans certains cas, s’accompagnent de moments d’anxiété. Au fur et à mesure que la grossesse progresse, le sommeil est perturbé en raison des changements hormonaux et de la croissance du bébé.

Les massages sont des manœuvres manuelles qui s’utilisent instinctivement, avec des objectifs différents. Pendant la grossesse, ils sont essentiels pour réduire l’inconfort postural, améliorer la circulation et favoriser le repos. Il est judicieux de commencer à les appliquer dès le deuxième trimestre de la grossesse.

De quoi a-t-on besoin pour effectuer des massages pendant la grossesse?

Tout d’abord, vous devez tout préparer avant de commencer. Aménagez l’espace dans lequel la maman va se trouver, utilisez des coussins, des chaises ou des bancs pour adapter la posture en fonction de son confort.

Ensuite, on choisit le médium de glissement à utiliser, les huiles essentielles ou les crèmes spécifiques pour les massages sont une bonne option. Vous devez toujours vérifier les ingrédients, qui ne contiennent pas de médicaments. Des éléments tels que des rouleaux de massage, des sphères ou des boules peuvent être ajoutés, très utiles pour l’automassage. Ou pour alterner avec un massage manuel lorsqu’il est effectué par une autre personne.

Comment faire les massages ?

Il existe plusieurs techniques de massage qui sont sélectionnées en fonction de l’objectif recherché. Dans le cas des massages pendant la grossesse, les techniques qui procurent une plus grande relaxation sont privilégiées. Les pressions doivent être douces, selon la tolérance de la femme, avec des mouvements lents, jamais sur les parties les plus saillantes des os. Parmi les techniques les plus connues, nous pouvons citer:

• Effleurement : c’est un contact très superficiel et doux. Il s’applique du bout des doigts. Juste en effleurant la peau, les doigts glissent avec de longs trajets qui traversent la zone à travailler. C’est une bonne option pour commencer à stimuler la circulation.
• Pétrissage : il se pratique avec toute la paume de la main en contact avec la zone musculaire à traiter. Les pouces et les index sont joints, formant un losange. La surface délimitée entre les doigts est celle que l’on cherchera à pétrir doucement, en déplaçant alternativement une main et l’autre. Sans perdre le contact entre les doigts entre eux et, en même temps, avec la peau de la femme.

Automassage

C’est une bonne alternative lorsque vous n’avez pas d’autre personne au moment où vous avez besoin d’un massage. A l’exception du dos, le reste du corps est à la portée des mains de la femme enceinte. Les massages du visage sont faciles à appliquer. Ainsi que des massages corporels, qui peuvent être inclus dans les routines quotidiennes de soins corporels de la mère, par exemple, après la douche, lors de l’application de la crème.

• Massages du visage : il faut se frotter les mains pour augmenter la température de la crème ou de l’huile. Couvrez le visage avec les deux mains et commencez à glisser du centre vers l’extérieur. Puis, du bout des doigts, massez en cercles sur le front, le menton, les pommettes et derrière les oreilles.
• Massages corporels : de la même manière, il faut se frotter les mains avant de commencer. Ensuite, pétrissez doucement les pieds puis les jambes jusqu’à ce que la taille du ventre le permette. A partir du septième mois, les zones les plus accessibles seront les cuisses, les bras et les épaules.

La durée de la séance de massage, qu’elle s’applique par une autre personne ou en automassage, dépendra de la tolérance et de la préférence de chaque femme. Considérant toujours quelques soins et précautions concernant les positions choisies pour la mère. Les positions allongées sur le côté seront priorisées, si possible sur le côté gauche. Concernant la fréquence, si la femme le souhaite, il est possible de les utiliser quotidiennement.

Selon le stade de la grossesse que traverse la femme, les massages se concentreront sur différentes zones. Au cours du premier trimestre, ils ne doivent être appliqués que sur le cou et la base du crâne. Au cours du deuxième trimestre, une gêne dans la partie médiane inférieure du dos s’ajoute. Plus vers la fin de la grossesse, au troisième trimestre, la zone encore plus basse, lombaire, sacrée et fessière, constitue les zones les plus inconfortables.

Bienfaits des massages pendant la grossesse

Les massages ont plusieurs effets physiques et émotionnels pendant la grossesse. Ils fournissent des avantages immédiats dans de multiples systèmes du corps de la future mère. Parmi eux figurent les suivants :

• Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique, à cause de la compression par la croissance du bébé.
• Détente des muscles fatigués de la femme, sollicités par le poids de l’abdomen.
• Sensation de bien-être général, qui favorise le repos et améliore le sommeil.
• Réduction des sensations de douleur dans différentes régions du corps, typiques de la grossesse.
• Libération d’endorphines, améliorant l’humeur de la mère.

Le médecin traitant doit aviser la future mère dans le cas où, pour une raison de santé particulière, les massages sont contre-indiqués pendant la grossesse. Ils peuvent s’appliquer à toutes les femmes ayant une grossesse en bonne santé, sans complications. Enfin, ils peuvent également s’intégrer à la routine quotidienne à tout moment de la journée.