Comment promouvoir des habitudes saines à l'adolescence?

Adopter des habitudes saines à l'adolescence est essentiel sur le moyen et le long terme. Cela passe notamment par une bonne alimentation...

Rédigé et vérifié par la psychopédagogue María José Roldán.

Dernière mise à jour : 13 avril, 2023

L’adolescence est une période très importante où les jeunes sont dans un processus de changement continu. A ce stade, ils forgent leur personnalité et leur identité à pas de géant, mais ils ne suivent pas toujours les meilleurs exemples. Il est donc essentiel d’inculquer de bonnes habitudes aux jeunes, car elles dureront toute une vie. Dans cet article, nous allons vous parler de la façon de promouvoir de saines habitudes de vie à l’adolescence.

Si on ne leur inculque pas de saines habitudes, lorsqu’ils seront adultes, il leur sera difficile d’avoir une bonne qualité de vie. Pour cela, il est indispensable de travailler sur trois aspects importants : la nutrition, le repos et l’exercice physique.

Si cela n’est pas pris en compte, un mode de vie sédentaire ou de mauvaises habitudes pourraient mettre en danger leur santé physique et émotionnelle à moyen et à long terme. En effet, à long terme, ils pourraient déclencher des maladies liées à de mauvaises habitudes.

Habitudes saines à l’adolescence: Une bonne alimentation

Pour une bonne nutrition, il est essentiel de se concentrer sur l’alimentation. A l’adolescence, de grands changements physiques ont lieu et l’alimentation est fondamentale. Pour cela, il est important de consulter un nutritionniste. Voici donc quelques conseils à cet égard :

• Prendre un bon petit déjeuner tous les jours. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Les céréales, le lait, le muesli ou le pain grillé sont essentiels pour fournir les glucides nécessaires, ainsi que les acides gras, les protéines, les minéraux et les vitamines.
• Déjeuner. A l’école, les jeunes doivent apporter leur sandwich ou fruit. Ils ne doivent jamais manquer d’eau à boire. Gardez à l’esprit qu’ils doivent éviter les boissons sucrées telles que les jus industriels ou les smoothies.
• Équilibre dans les repas. Il est important d’apprendre aux adolescents à bien manger et de manière équilibrée.
• Collation. De plus, il faut toujours prendre une collation pour ne pas arriver au dîner trop affamé.
• Dîner en famille. Dîner en famille et sans écran est essentiel non seulement pour se connecter émotionnellement les uns avec les autres, mais aussi pour être conscient de ce que nous mangeons.

Sommeil et repos suffisants

Le sommeil et le repos sont essentiels pour tout le monde et, bien sûr, aussi pour les adolescents. En ce sens, leur apprendre à avoir une bonne hygiène de sommeil est nécessaire tant pour leur présent que pour leur avenir. Pour ce faire, gardez à l’esprit les points suivants :

• Routines nocturnes : il faut suivre des routines chaque nuit pour que le corps sache qu’il est temps de dormir et n’ait pas de difficultés à le faire. Bien sûr, l’horaire de jour est important pour que l’horaire de nuit soit également respecté.
• Activités avec énergie le matin : les activités avec plus d’énergie physique ou mentale doivent être le matin. À l’approche de la nuit, le rythme devrait ralentir pour préparer l’esprit au repos.
• Bien dormir : pour bien dormir il est important de le faire dans le noir. De ne pas faire de sieste de plus de 30 minutes et jamais après 17h. De plus, vous ne devriez pas manger après 3 heures de l’après-midi ou deux heures avant d’aller vous coucher. Bien sûr, vous devez également éviter l’utilisation d’écrans de toute sorte et opter pour des activités détendues, telles que la lecture, avant de se coucher.

Habitudes saines à l’adolescence: Exercice physique

L’activité physique devrait être une obligation pour tous, car elle apporte de grands bienfaits pour la santé. Pour ce faire, nous recommandons ce qui suit :

• Faire au moins une heure d’exercice par jour.
• Réduire les temps d’arrêt au minimum.
• Limiter le temps devant les écrans.
• Faire de l’exercice en famille si possible.
• Faire des exercices que l’adolescent aime et intéresse.

Adopter de saines habitudes améliore la qualité de vie

Enfin, si tout cela est mis en pratique, les adolescents amélioreront alors considérablement leurs habitudes. En effet, cela les aidera à la fois à court et à long terme.

Bien sûr, il est également essentiel que les parents aient des conversations approfondies sur l’importance d’adopter un mode de vie sain. Bien que ces discussions soient importantes, l’exemple que les adultes donnent chaque jour à leurs enfants à travers leur mode de vie l’est tout autant.