L’allaitement est une période magique dans l’aventure de la maternité. Pendant cette période, votre corps fait un travail incroyable pour fournir à votre bébé tout ce dont il a besoin pour grandir et s’épanouir. Cependant, l’allaitement peut être épuisant et exigeant. C’est pourquoi il est conseillé de prendre des compléments alimentaires pour prendre soin de vous et de votre bien-être.
La production de lait maternel est un processus métaboliquement actif qui nécessite une variété de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments pour se maintenir. Ces substances vitales que la mère consomme par le biais de son alimentation sont transmises à l’enfant par l’allaitement et sont indispensables au cours des six premiers mois de la vie pour un développement sain.
Quels sont les compléments alimentaires recommandés pour l’allaitement ?
Bien qu’une alimentation équilibrée soit essentielle pour les mamans qui allaitent, certaines d’entre elles peuvent éprouver des difficultés à obtenir tous les nutriments dont elles ont besoin par le seul biais de l’alimentation.
C’est là que les compléments alimentaires peuvent aider à combler ces manques et à fournir les nutriments essentiels à la santé de la mère et de l’enfant. Voici donc cinq des meilleurs compléments alimentaires allaitement :
1. Calcium
Le calcium est un minéral essentiel pour les mères qui allaitent. En effet, il favorise leur propre développement osseux et celui de leur bébé. Pendant cette période, la demande en calcium augmente considérablement en raison de la production de lait maternel et de la nécessité de maintenir la densité osseuse de la mère.
Selon une étude publiée dans la revue Osteoporosis International, pendant l’allaitement, le corps d’une mère subit des changements hormonaux qui lui font perdre 5 à 10 % du calcium de ses os pour produire du lait maternel. Cela peut entraîner une perte osseuse et augmenter le risque d’ostéoporose.
C’est pourquoi, dans le cadre de l’allaitement, il est essentiel d’assurer un apport optimal en calcium par le biais de l’alimentation (produits laitiers et légumes à feuilles vertes). Et, si nécessaire, par des compléments alimentaires. Toutefois, lorsqu’on envisage de prendre ce type de complément, il est indispensable d’être suivie et soutenue par un professionnel afin de ne pas dépasser la dose recommandée (1000 à 1300 milligrammes par jour).
2. Vitamine D
Cette vitamine joue un rôle majeur pendant l’allaitement en raison de son impact sur plusieurs aspects de la santé globale. Tout d’abord, la vitamine D est nécessaire à l’absorption efficace du calcium dans l’intestin. Ce qui contribue directement à la minéralisation osseuse de la mère et de l’enfant.
La vitamine D contribue à moduler la réponse immunitaire et à réduire le risque
d’infections chez les nourrissons et leurs mères. Toutefois, une exposition limitée au soleil et un apport alimentaire insuffisant peuvent entraîner une carence.
Une étude publiée dans la revue universitaire Pediatrics suggère qu’en donnant aux mères 6 400 unités internationales (UI) de vitamine D par jour, le lait maternel contient suffisamment de vitamine D pour le bébé. Il n’est donc pas nécessaire de donner des compléments alimentaires directement aux nourrissons.
3. Oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des nutriments importants pour l’allaitement car ils favorisent le développement des systèmes nerveux et visuel du bébé. Ils contribuent également à la santé cardiovasculaire et cérébrale de la mère et de l’enfant.
Bien qu’ils s’obtiennent généralement à partir de poissons gras, il existe également des options végétariennes riches en oméga-3 (telles que les graines de lin, les graines de chia et les noix). Ainsi que des compléments à base de plantes riches en acide alpha-linolénique (ALA).
Ces alternatives sont conçues pour les mamans végétariennes ou végétaliennes qui veulent s’assurer que leur bébé bénéficie des bienfaits des oméga-3 sans avoir besoin de consommer des produits d’origine animale.
4. Vitamine B9
Pendant l’allaitement, l’apport en vitamine B9 (ou acide folique) est crucial pour la synthèse et la réparation de l’ADN, qui est nécessaire à la croissance et au renouvellement des cellules dans le corps de la mère et de l’enfant.
Les sources alimentaires riches en vitamine B9 comprennent les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les agrumes et les produits enrichis. Toutefois, certaines femmes peuvent avoir besoin de suppléments d’acide folique pour garantir un apport quotidien adéquat.
Une étude publiée dans Preventive Medicine Reports suggère que, pour les femmes présentant un faible risque de carence en vitamines, un supplément quotidien de 0,4 mg d’acide folique est recommandé à partir de 3 mois avant la conception jusqu’à la fin de l’allaitement.
Mais quoi qu’il en soit, il est important de consulter un pédiatre ou un professionnel de la santé pour déterminer le dosage approprié des suppléments de vitamine B9.
5. Probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés en quantités suffisantes, peuvent avoir des effets positifs sur la santé, en particulier sur le système digestif.
Dans le cadre de l’allaitement, les probiotiques peuvent jouer un rôle important dans le maintien de l’équilibre de la flore intestinale des mamans et de leurs bébés. Ils peuvent permettre de maintenir l’équilibre du microbiote.
Les probiotiques se trouvent dans les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir et la choucroute, ainsi que sous forme de compléments alimentaires. Toutefois, il est essentiel de demander l’avis d’un professionnel de la santé avant de commencer à prendre un complément alimentaire.
L’importance de prendre ces compléments alimentaires pendant l’allaitement
Selon l’OMS, le lait maternel est le meilleur aliment que les bébés puissent consommer pendant leurs six premiers mois et jusqu’à deux ans. Par conséquent, si vous allaitez, essayez d’avoir une alimentation équilibrée et prenez des compléments alimentaires sous contrôle médical pour donner à votre petit tous les nutriments dont il a besoin.
Bibliographie
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