Comment rester en forme et en bonne santé quand on est maman?

Un équilibre sain entre le bien-être physique et mental permet aux mamans de profiter pleinement de la maternité puis de renforcer leur capacité à s'occuper de leur famille.

Être maman est l’une des expériences les plus merveilleuses de la vie. Mais cela peut également être très exigeant sur le plan physique et émotionnel. C’est pourquoi il est essentiel de prendre soin de soi pendant la maternité pour rester en forme et en bonne santé. Dans cet article, nous allons explorer diverses stratégies pour ces femmes occupées qui cherchent à préserver leur bien-être tout en s’occupant de leur famille.

Entre les couches, les nuits blanches et l’agitation constante, les mères se retrouvent souvent au milieu d’une tempête de responsabilités, qui met à l’épreuve même les super-héroïnes les plus fortes. Toutefois, grâce à une planification et quelques efforts, vous pouvez transformer votre corps et obtenir la silhouette que vous souhaitez.

10 conseils pour rester en forme et en bonne santé quand on est maman

La rétention de liquide après l’accouchement peut contribuer à l’obésité et il est crucial d’appliquer les bonnes stratégies pour atteindre et maintenir leur poids idéal. Cependant, il faut garder à l’esprit que chaque corps est unique et présente son propre rythme de récupération. Il faut donc éviter toute pression inutile et encourager un processus de perte de poids sain et durable.

Voici quelques conseils pour maintenir une silhouette mince et saine.

1. Avoir une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est essentielle pour rester en forme et en bonne santé. Mais, quand on devient maman, on néglige parfois son alimentation car l’énergie est concentrée sur la famille. Gardez donc à l’esprit qu’une alimentation équilibrée consiste à inclure des fruits, des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes et des graisses saines dans vos repas quotidiens. 

En effet, ces aliments fournissent des nutriments indispensables à la récupération post-partum et aident à maintenir des niveaux d’énergie stables qui peuvent vous permettre de faire de l’exercice. Gardez des collations saines à portée de main pour éviter les fringales. Puis veillez à maintenir une hydratation adéquate en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.

2. Faire de l’exercice régulièrement

Intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne exige que vous preniez des mesures réalistes et efficaces pour rester en forme et en bonne santé. S’il vous est difficile de trouver un moment pour faire une séance d’entraînement complète, essayez de faire des exercices avec votre bébé. La marche, le yoga, la natation et la danse sont d’excellentes options pour améliorer votre condition physique.

Selon une étude publiée dans Cochrane Database of Systematic Reviews, après la naissance d’un bébé , il est plus judicieux de perdre du poids en suivant une alimentation saine et en pratiquant une activité physique. Cette stratégie améliore la santé cardiovasculaire et respiratoire des mamans et préserve la masse musculaire maigre. 

3. Donner la priorité au sommeil

Dormir suffisamment chaque jour est l’une des pierres angulaires de la santé. Mais cela peut représenter un défi majeur pour les mamans, surtout lorsque les bébés sont petits. En effet, le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur le bien-être physique et émotionnel. Il est donc essentiel de prendre des mesures pour optimiser la qualité du sommeil. 

Essayez de vous reposer quand votre bébé dort puis créez un environnement propice au sommeil dans une literie douillette et confortable. Evitez également la caféine et n’hésitez pas à demander de l’aide à votre partenaire ou à d’autres membres de la famille pour faire des pauses et récupérer. 

Si vous allaitez, sachez que, selon une étude du Journal of Clinical Sleep Medicine, les femmes qui ont choisi l’allaitement exclusif ont bénéficié en moyenne de 30 minutes de sommeil nocturne supplémentaire, par rapport à celles qui ont eu recours au lait maternisé pour nourrir leurs enfants pendant la nuit.

4. Gagner du temps et utiliser un tire-lait

Lorsque vous allaitez, l’utilisation d’un tire-lait de qualité peut être un outil précieux pour gagner du temps et prendre soin de votre forme physique et de vos passions. Ces appareils permettent aux mamans de stocker du lait pour que d’autres membres de la famille, tels que le papa ou un proche, puissent nourrir le bébé.

Cela permet également de prendre le temps de faire de l’exercice, de prendre du temps pour soi ou même de se reposer un peu. L’usage du tire-lait vous permet d’offrir à votre bébé tous les bienfaits du lait maternel, tout en vous aidant à concilier vos responsabilités avec votre bien-être.

5. Gérer le stress

Le stress peut avoir des répercussions importantes sur le bien-être physique et mental. Il est donc fondamental d’adopter des stratégies pratiques pour faire face et apaiser ces tensions quotidiennes.

Quand vous vous sentez dépassée, prenez le temps de vous détendre et de vous ressourcer. La méditation, la respiration profonde, la relaxation et le yoga peuvent être des moyens efficaces de gérer le stress.

6. Intégrer une planification et une organisation dans votre vie

Les mamans ont souvent de nombreuses responsabilités et exigences à remplir. Qu’il s’agisse de s’occuper des enfants, de travailler ou de gérer la maison. Par conséquent, une planification consciente et réaliste peut vous aider à optimiser votre temps, en vous assurant de trouver un moment pour faire du sport et manger sainement. 

Par exemple, si vous allaitez votre enfant, vous pouvez utiliser un tire-lait Momcozy pendant la journée ou la nuit afin de remplir plusieurs biberons. Votre famille pourra ainsi nourrir votre bébé pendant que vous faites du sport. Cela permet de planifier davantage vos entraînements sans vous soucier de l’alimentation de votre petit.

7. Rester en contact avec son entourage

Être maman ne signifie pas que vous devez tout faire seule. Une communication ouverte avec votre partenaire, vos amis, votre famille et d’autres mamans, peut être essentielle pour demander de l’aide, partager vos expériences, obtenir des conseils précieux et vous sentir soutenue.

8. Prendre soin de sa santé mentale

La maternité peut être très éprouvante et il est normal de ressentir des moments de doute ou d’inquiétude. Si vous faites face à des préoccupations ou des difficultés émotionnelles, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. 

Veiller à votre bien-être émotionnel est tout aussi important que de retrouver la ligne. Parler et partager vos expériences peut également être très bénéfique pour votre santé générale.

9. Faire des activités qui vous plaisent

Il est important de ne pas perdre votre identité en tant que personne, y compris en tant que maman. Prenez le temps de faire des activités qui vous épanouissent, qui vous rendent heureuse: lire, jardiner, peindre ou faire du sport. Cela vous aidera à rester épanouie et en bonne santé, à nourrir votre âme et à préserver votre individualité.

10. Être douce avec soi-même

La perfection n’est pas nécessaire dans la maternité. Il est normal de faire des erreurs. Il est donc important de toujours tenter d’être douce avec soi-même, d’être reconnaissante puis de se rappeler que vous faites de votre mieux.

Être maman peut être très exigeant, mais c’est aussi l’un des chemins les plus gratifiants de la vie. Prenez le temps de célébrer vos succès et de vous féliciter pour tout ce que vous accomplissez chaque jour.  

Utiliser ces conseils pour rester en forme et en bonne santé

Pour conclure, maintenir une silhouette saine en tant que maman demande de l’attention, une certaine organisation et des soins personnels. En appliquant ces conseils et en vous entourant d’un solide réseau de soutien, vous pourrez être une maman épanouie et heureuse dans son corps. Mais n’oubliez pas que chaque femme est unique et que c’est à vous de trouver les astuces qui fonctionnent le mieux pour vous et votre famille.

Enfin, rappelez-vous que Momcozy est là pour vous pendant cette période de la maternité, avec des conseils alimentaires, vestimentaires et des tire-laits. Vivez donc pleinement votre vie de maman et de la meilleure façon possible !